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까칠한호저172
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덤벨 숄더프레스 손은 모아줘야 하나요?
덤벨 프레스는 각각의 균형감를 기를 수 있어서 좋아하는 편입니다. 손을 들어 수축을 할 때는 팔을 모아줘야 하나요 그냥 뻗어야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
숄더프레스는 다양한 방법으로 할 수 있지만 던벨을 위로 올릴 때 완전히 모으는 것보다는 어깨너비 또는 그보다 살짝 안쪽으로 유지하는 것이 일반적입니다.
담벨을 완전히 모으는 컨버징 프레스는 주로 전면 삼각근에 조금 더 집중된 자극을 줄 수 있습니다.
종작의 마지막 지점에서 근육을 최대로 수축시키는 느낌을 받을 수 있지만 어깨 관절에 부담이 갈 수 있고 중량을 컨트롤하기 어려울 수 있습니다.
덤벨을 어깨너비 또는 평평하게 유지하는 경우는 아깨 관절의 ㅇ나정성을 높이고 삼각근 전체에 꾸준한 저항을 유지하는 데 더 효과적입니다.
일반적인 근력과 부상 방지 측면에서는 이 방식이 더 권장됩니다.
어깨 관절에 무리가 가지 않도록 안전하고 정확한 자세로 중량을 컨트롤하는 것이 가장 중요합니다.
자신의 어개 상태와 훈련 목표에 맞춰 방법을 선택하는 것이 좋습니다.