건강관리
다이어트 해야하는데 다이어트 꿀팁 좀 알려주세여
진짜 이제부터 다이어트 진짜 빡세게 해야하는데 운동 꿀팁이나 식단 알려주세요 ㅠㅠ 꾸준히 하는법도 알려주시고 식욕은 어떻게 참는지 알려주세요 ㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
큰 결심을 하셨네요! 힘든 다이어트일수록 지치지 않는 지속 가능한 루틴을 만드시는 것이 정말로 중요하겠습니다. 우선 식단에 있어서는 무조건 굶기보다는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 위주로 탄탄하게 채워주시는 것이 필요합니다. 닭가슴살, 두부, 신선한 채소(토마토, 양배추, 브로콜리, 버섯, 오이)를 곁들이고, 탄수화물은 정제되지 않은 현미, 보리, 귀리, 곤약밥이나 고구마, 단호박으로 대체해주시면 포만감이 오래가서 폭식을 막아준답니다.
불쑥 찾아오는 가짜 식욕을 참기 힘드실 때는 무가당 탄산수, 아이스 히비스커스티, 페퍼민트티로 시원하게 마시거나 곧바로 양치, 가글을 하셔서 입안을 리프레시 해보시길 바랍니다. 엄청 매운 껌이나, 이클립스 사탕도 괜찮습니다. 물을 평소에 충분히(체중 x 30~33ml) 드셔주셔야 합니다. 왜냐하면 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 의외로 많기 때문입니다.
운동은 처음부터 무리하게 헬스장에 가시기보다, 매일 30분씩 빠르게 걷기나 집에서 홈트 영상 한 편 끝내기부터(땅끄부부, 소미핏, 힙으뜸, 비타민신지니, 이지은, 빅씨스), 만만한 목표부터 시작해 보시길 바랍니다. 다이어트는 완벽함보다 꾸준함이 결국에 이기는 장기전이랍니다.
스트레스를 받으면 폭식으로 이어지기 쉬우니 평소에 7~8시간에 가까운 충분한 숙면을 취하시는 것도 정말 중요합니다. 혹시나 하루 과식을 하셨더라도 절대로 낙심하지 마시어, 다음 끼니부터 다시 건강하게 페이스를 찾으시면 그만입니다.
매일 눈바디를 기록하시고, 식단을 사진으로 남기시고, 운동을 인증하면서 시각적인 성취감을 쌓아보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
많은 사람들이 다이어트를 망치는 이유가 "이번엔 진짜 빡세게 한다!"로 시작하기 때문입니다. 그렇게 시작하기보단 조금 수월한 방식으로 꾸준히 지속하는게 훨씬 효과가 좋은데도 말이죠.
1. 운동은 이렇게 하는 게 현실적입니다.
걷기를 하루 8,000~12,000보 걷는 거죠.
점심 먹고 15~20분 걷기, 저녁 먹고 30분 걷기
이것만 꾸준히 해도 체중 감량에 상당한 도움이 됩니다.
근력운동은 주 3회로 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 덤벨 운동을 30~40분 정도해줍니다.
근력운동을 해야 살이 빠진 뒤에도 체형이 좋아지고 요요가 덜 온다고 해요.
2. 식단은 의외로 단순합니다.
많이 먹어도 되는 것은 양배추, 오이, 토마토, 버섯, 상추, 브로콜리가 있고 충분히 먹어야 하는 것은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기가 있으며 적당히 먹어야 하는 것은 밥, 빵, 면, 떡입니다.아예 끊을 필요는 없이 적당히 먹어주면 좋습니다.
3. 식욕 참는 법을 물어보셨는데 식욕은 의지보다 환경이 중요합니다.
배고프다고 느낄 때 물 한 컵 마시고 10분 기다립니다. 그럼 의외로 끝나는 경우 많아요.
그래도 배고프면 삶은 계란, 단백질 음료, 그릭요거트를 먼저 먹어봅니다.
구리고 과자 안 사두기가 가장 중요해요. 집에 있으면 순삭하는데 또 없으면 귀찮아서 굳이 사러 안가거든요.
4. 꾸준히 하는 법은 목표를 작게 잡는 것입니다.
한 달 2~3kg를 목표로 아침 기상 직후에 매일 체중 잽니다.
체중은 하루에도 1~2kg 흔들리니 일희일비하지 말고 7일 평균을 보세요.
완벽주의 버리기도 중요합니다. 오늘 치킨 먹었다고 망한게 아니라 다음 끼니부터 다이어트식으로 정상적으로 먹으면 됩니다.
많은 사람이 망했다 생각하고 폭식하고 진짜 망하는 루트로 많이 가죠.
오늘도 계획한 식사와 걷기를 했다에 점수를 주는 게 오래 갑니다.
다이어트는 사실 살과의 싸움이라기보다 습관과의 싸움이거요.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.
효율적인 다이어트 방법을 알아두는 것이 도움이 되는데요,
먼저 식단은 굶는 방식보다 단백질과 채소 중심의 식단이 좋습니다. 매 끼니마다 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 포함하고 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 끊는 것보다 현미밥, 잡곡밥 등 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋고, 식사 전에 물을 한잔 마시거나 샐러드를 먼저 먹으면 포만감에 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 그릭요거트, 방울토마토 같은 건강한 간식으로 대체하는 것이 과식이나 폭식 예방에 도움이 됩니다.
운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 특히 근력 운동은 체중 감량 후에도 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다.
식욕 조절은 환경을 바꾸는 것이 도움이 되는데요, 배고플때까지 참지 않는 것보다 규칙적인 식사를 하고, 집에 과자나 군것질거리를 많이 두지 않는 것이 좋습니다. 또 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가할 수 있기 때문에 충분한 수면도 필요합니다.
즉, 다이어트는 단백질과 채소 중심으로 식단을 하고 적절한 운동을 하면서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것인데요, 본인의 생활패턴에 맞는 방법으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.