지방은 어떻게 섭취를 하는 건가요?????

Question

탄수화물 단백질 지방 이 우리 몸에서 필수 영양소 잖아 요 근데 탄부화물은 밥 단백질은 고기 로 채울수가 있는데 지방은 어떻게 채우는 건가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

지방은 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며 건강한 지방을 섭취하기 위해 다음과 같은 식품을 고려하세요

1. 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 참깨 등

2. 생선: 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등

3. 식물성 기름: 올리브유, 아보카도 오일, 카놀라유 등

4. 아보카도: 건강한 지방이 풍부합니다.

5. 유제품: 치즈, 버터, 우유 등, 단, 포화지방 섭취는 적절히 조절해야 합니다.

6. 달걀: 특히 노른자 부분에 건강한 지방이 많습니다.

이러한 음식들을 식단에 적절히 포함시키면 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다.