다이어트를 꾸준히 하다보니 체중감량은 되고 있습니다. 그런데 살이 탄력이 없어보이는데 윗몸일으키기 하루에 몇 개 정도 하면 복근이 좋아질까요?

Question

꾸준히 하루도 안 빠지고 걷기운동과 계단 오르기

스테퍼도 집에서 할 때 20분 정도 해줍니다.

윗몸일으키기를 안한지가 오래 돼서 오랜만에 하니까

힘들고 몇 개 못하겠더라구요.

윗몸일으키기는 하루에 몇 개 정도가 적당하고

복근을 강화하는 데 효과가 있나요?

Answer 1

사실 운동할때 이렇다 할 횟수제한을 두는것보다 본인이 올바른 자세로 올바른 자극을 주는지가 가장 중요하다고 생각합니다. 계단을 올라갈때도 엉덩이와 허벅지에 힘을 주고 올라가는 습관을 들이다보면 힙업효과가 있고 복근 강화 훈련으로써 윗몸일으키기도 물론 효과가 있지만, 코어에 힘을 제대로 주는법을 모르는 채로 윗몸일으키기를 무리하게 시행했을때, 오히려 척추나 허리에 무리를 줄수도 있습니다.

반대로 팔굽혀펴기를 하더라도 단전에 힘을 주고 시행하면 코어를 단련시킴과 동시에 복근이 드러나게 할수 있고, 근섬유가 뭉치는걸 대비해서 스트레칭도 같이 병행하는것이 중요합니다.

질문은 몇회정도가 적당하냐로 여쭤보셨지만 50개를 올바르지 않은자극을 주면서 하는것보다 바른 자세와 자극점을 두고 10개를 하는게 훨씬 효과가 좋습니다

Answer 2

다이어트를 꾸준히 하는데 체중감량이 되고 탄력이 없으시다면 윗몸일으키기만 하지말고 플랭크 레그레이즈 등 다양하게 하시는게 좋을 것 같아요

Answer 3

안녕하세요

윗몸일으키기는 하루에 20~30개씩 3세트 정도를 꾸준히 하는 것이 복근 탄력에 효과적입니다. 다만 복근이 드러나려면 유산소 운동과 함께 체지방 감량도 함께 병행하는 것이 좋습니다.