최소 12시간이며 지방연소 효과를 얻으려면 16시간은 해야합니다.
그래서 16:8 단식법을 많이 합니다
단식 시간별 효과
12시간 (공복의 시작):
식후 12시간부터 지방 연소가 본격화됩니다.
16시간 (지방 연소 & 16:8 단식):
인슐린 수치가 크게 낮아지고 지방 연소가 최고조
체지방 감소에 효과적인 시간입니다.
18~20시간 (오토파지 시작): 세포가 불필요한 노폐물을 스스로 제거하여 에너지를 얻는 '오토파지(자가포식)이 본격적으로 시작되는 시간
24시간 (인슐린 저항성 개선): 인슐린 수치가 매우 낮아져 인슐린 저항성을 개선해줍니다.
주1~2회 해주면 좋습니다.