간혈적 단식은 몇 시간씩하는게 좋나요?

Question

건강에 좋다는 간혈적 단식을 하려고 하는데, 간혈적 단식은 몇 시간씩 하는 것이 좋나요?

건강해지려면 몇 시간씩 하는게 좋은지 궁금해요

Answer 1

최소 12시간이며 지방연소 효과를 얻으려면 16시간은 해야합니다.

그래서 16:8 단식법을 많이 합니다

단식 시간별 효과

12시간 (공복의 시작):

식후 12시간부터 지방 연소가 본격화됩니다.

16시간 (지방 연소 & 16:8 단식):

인슐린 수치가 크게 낮아지고 지방 연소가 최고조

체지방 감소에 효과적인 시간입니다.

18~20시간 (오토파지 시작): 세포가 불필요한 노폐물을 스스로 제거하여 에너지를 얻는 '오토파지(자가포식)이 본격적으로 시작되는 시간

24시간 (인슐린 저항성 개선): 인슐린 수치가 매우 낮아져 인슐린 저항성을 개선해줍니다.

주1~2회 해주면 좋습니다.

Answer 2

개인적인생각으로는 본인상황에 맞게하는게 젤좋다고 봅니다.

저도 매일간헐적 단식을 하고있는데 저녁8시부터 금식해서 아침 11시까지 하루15시간씩 하고있는데 적응이되어 아침되어도 배고프지않고 몸가벼운상태로 잘이어가고있어요.

넘 길게 해도 첫끼먹을때 혈당이급하게 오를것같아요.

Answer 3

간헐적단식은 12시간정도라고 알고있어요~~ ㅇ너무 긴시간이라 배고픔이 참아질지 모르겟지만 ,,,,,,화이팅하세요!