무더위를 이기는방법이어떤게있을까요?
안녕하세요..
여름만되면 더위를 너무타서 힘이 쭉쭉빠지고 힘들어하는 체질인데요.
해결할만한 좋은 방법이 없을까요? 실내에선 그나마 괜찮지만 밖에만 나가면 진짜 힘들어하네요.
유독저만 그러니 오히려 아픈건가싶기도하고요
체중은 보통정도(체지방15~17%)이고 지병은 없어요
해결책이 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
수시로 물, 이온음료를 마시고 목 손목 등 맥박혈관에 찬물 찜질을 해요
통풍에 좋은 옷을 모자 등을 쓰는것도 도움이 될것 같아요
무더위에 유독 힘들어하는 체질이시라면, 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 땀으로 배출되는 수분을 보충하기 위해 물을 자주 마시고, 전해질 손실을 막기 위해 스포츠 음료나 이온 음료를 적절하게 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 제철 과일과 채소를 충분하게 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충해야 하며, 특히 오이, 수박, 토마토처럼 수분 함량이 높은 식품은 갈증 해소에도 효과적입니다. 또한, 소화하기 쉽고 시원한 음식을 위주로 섭취하여 위에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내 수분 손실을 유발할 수 있기 때문입니다. 몸의 열을 내리는데 도움이 되는 메밀, 오이, 녹두 등 차가운 성질의 식품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
더위에 민감한 체질이라면 외출 전 충분한 수분 섭취와 냉찜질용 물수건, 쿨조끼 등을 준비하시는 것이 좋습니다. 또한 카페인과 뜨거운 음식은 피하고, 차가운 과일이나 오이, 수박 같은 수분 많은 음식으로 체온을 낮추는 게 도움이 됩니다.
심각하게 무기력하거나 어지럽다면 기초체력 저하나 열민감성일 수 있으니 내과나 한의원 진료도 고려해보시길 바랍니다.