고민상담
스트레스 관리법 추천해주세요..
20살입니다.
평소에 밖에서 감정을 잘 티내지않고 화는 특히 많이 참는데요. 집와서 가족중 한명이 화나는 행동, 말 했을때 진짜 너무 화가 납니다.... 이렇게 참고살다가 제가 병들어버리는거 아닐까요?
이런거 잘 흘러넘긴다고 생각했는데 이것도 한계가 있을 것 같다는 생각이 요즘들어 드네요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 순수한쥐46입니다.
스트레스 관리법은 다양하게 있습니다. 웹 검색 결과에 따르면, 다음과 같은 방법들이 효과적일 수 있습니다
- 심호흡을 하면 맥박과 호흡이 감소하고 뇌의 알파파가 증가하며 엔도르핀을 방출합니다. 엔도르핀은 행복감을 느끼게 하는 자연스러운 진통제입니다
- 운동은 스트레스 호르몬을 배출하고 행복감을 느끼게 하는 엔도르핀 수치를 올립니다. 건강을 유지하고 스트레스를 자연스럽게 해소하기 위해 바쁜 하루 중에 운동할 시간을 마련해 보세요
- 요가는 가장 효과적인 스트레스 관리법입니다. 앞에서 언급한 운동 효과 외에도 요가는 우울과 불안을 감소하며 마음에 안정을 줍니다. 또 스트레스 원인에게서 벗어날 수 있도록 집중력까지 향상시킵니다
- 껌을 씹으면 코르티솔 호르몬을 분비해 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 코르티솔은 스트레스와 관련된 주요 호르몬입니다
- 술이나 담배는 스트레스를 푸는데 절대 도움이 되지 않습니다. 술은 스트레스 반응을 증가시키고 약물 의존으로 이어질 수 있습니다. 카페인 역시 특히 직장에서의 스트레스 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 평소에는 물을 마시도록 합니다
- 잠을 충분히 자면 스트레스 수치가 현저히 떨어집니다. 잠은 신체가 원기를 되찾고 에너지를 회복하는 메커니즘입니다. 잠을 충분히 못 자면 신체는 스트레스를 이용해 저장된 에너지가 바닥났음을 알립니다. 보통 성인은 밤에 7-8시간 이상 자야 합니다
- 음악은 사람의 긴장을 풀어주고 행복하게 만듭니다. 가사가 없고 플루트, 피아노, 바이올린 등 악기 연주가 들어간 음악을 듣습니다. 보통 클래식, 재즈, 민속음악이 좋지만 자기 취향이 아니라면 기분이 좋아지는 음악을 고릅니다
- 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 엡솜염이나 다른 입욕제를 이용해서 고급스러움을 가미합니다. 개인적인 시간을 즐기면서 몸의 긴장을 풉니다
- 일기를 쓰는 것이 스트레스를 줄여줍니다. 스트레스를 받는 이유나 부정적인 사고방식 대신에 긍정적으로 생각해보세요. 일기장은 당신의 걱정, 감정, 생각, 느낌 등을 모두 해소할 수 있는 안전하고 평가받지 않는 공간입니다
안녕하세요. 할수있다는자신감을가져보자입니다.
그만큼 가족분들이 편하게 느껴지기 때문에 그렇죠.
그런만큼 가족에게 이해를 해줄려고 노력해보세요 다른 사람들에게는 참으면서 가족에게 화를 내는건 스스로 잘못된길로 가는길이 아닐까합니다