당 성분은 어느정도 섭취할 경우, 인체에 도움이 되나요?

Question

어느정도의 당 성분 섭취는 인체에 도움이 될 수 있다고 하는데, 아이와 성인 기준으로 적당량은 어느정도 인가요? 당 성분 섭취도, 과일로 하는게 좋은건지요!

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

성인은 하루 약 50g, 어린이는 연령에 따라 25~35g 이하의 당 섭취가 적당합니다. 가공당보다 과일, 채소, 유제품 등 자연 식품에서 얻는 것이 건강에 유익합니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨 위험을 높이므로 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

가장 먼저 개인의 나이와 활동량, 건강상태에 따라

적정량이 달라질 수 있습니다.

성인하루 당섭취량을 전체열량의 10%이하로 권장드리며 설팅을 포함한 모든 첨가물의 양으로 환산하면 50g 정도 입니다.

어린이 같은 경우에는 

35g이하로 섭취를 하는게

좋습니다.

탄산음료 한 캔만 마셔도 당 

과잉 섭취가 될 가능성이 큽니다 탄산음료 한 캔 기준은 27g정도 되며

과즙으로 된 탄산 환타 같은 경우엔 32.6~8정도 

더 높은 당이 포함되어 있습니다.

초과시 여러가지 건강문제가 발생할 수 있습니다.

과일도 적당히 섭취를 하시는 게 좋습니다.

당이 많은 과일은 망고, 포도, 석류, 체리, 바나나, 수박 등이 있도 당이 적은 과일은 아보카도, 멜론, 딸기 등이 있습니다.