필라테스 꾸준히 하면 자세 교정에 효과가 있을까요?

Question

필라테스를 꾸준히 하면 정말로 자세 교정에 효과가 있을지 궁금합니다... 제가 평소에 자세가 많이 안 좋다는 말을 자주 듣고, 거북목도 약간 있는 것 같아서 자세 교정을 위해 필라테스를 시작해볼까 고민 중입니다... 필라테스가 코어 근육 강화에 좋다고는 들었는데, 코어 근육이 강화되면 자연스럽게 자세도 좋아지는 건가요? 아니면 필라테스 동작 중에 특별히 자세 교정에 도움이 되는 동작들이 따로 있는 건가요? 혹시 필라테스로 자세 교정 효과를 보신 분들의 경험담도 듣고 싶습니다... 얼마나 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는지, 그리고 어떤 종류의 필라테스가 더 효과적인지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 필라테스 외에 자세 교정에 도움이 되는 다른 운동이 있다면 추천해주셔도 좋습니다... 답변 부탁드립니다, 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요

필라테스 2년 경험한 사람입니다. 자세 교정에 아주 탁월한 운동이에요. 척추에도 좋아서 측만 교정까지 어느 정도 가능한 운동입니다. 코어 강화되면서 허리 주변 근육 잡아줘서 허리 통증도 없어지고 틀어져 있는 몸을 잡아주기 때문에 군살이 제거되면서 자세 교정 같이 따라오게 됩니다.

Answer 2

필라테스를 꾸준히 하면 자세 교정에 정말 도움이 돼요. 특히 척추 정렬을 바로잡고, 몸의 중심을 잡아주는 근육(코어 근육)을 강화해주는 데 효과적이거든요.

거북목처럼 목과 어깨에 불균형이 생긴 자세도 필라테스를 통해 서서히 개선할 수 있어요. 필라테스 동작 중에는 어깨를 내리고, 목을 길게 늘이는 연습이 반복적으로 들어가는데, 이게 목 주변 근육의 긴장을 풀고 올바른 정렬을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.

다만 하루 이틀로 눈에 띄는 변화가 생기진 않지만, 주 2~3회 정도 꾸준히 하면 어느 순간 거울 속 자세가 달라진 걸 느낄 수 있을 거예요. 가능하면 처음엔 전문가의 지도 아래에서 시작하는 걸 추천합니다.

또한, 필라테스 외에도 자세 교정에 도움이 되는 운동들이 몇 가지 더 있어요. 함께 병행하면 더 좋은 효과를 볼 있습니다.

1. 요가

   요가는 유연성을 높이고, 몸의 불균형을 바로잡는 데 좋아요. 특히 고양이 자세, 다운독, 전사 자세 같은 동작은 척추 정렬과 코어 강화에 도움이 돼서 거북목이나 굽은 어깨 교정에 효과적이에요.

2. 스트레칭 루틴

   하루 10~15분 정도 어깨, 등, 목 주변을 중심으로 꾸준히 스트레칭해주는 것도 자세 개선에 좋아요. 특히 장시간 앉아 있는 분들에겐 필수예요.

3. 근력 운동 (특히 등, 어깨, 복근)

   자세가 무너지는 원인 중 하나가 근육 부족이에요. 등과 어깨, 복부 근육을 강화하면 척추를 바르게 세우는 데 큰 도움이 돼요.

   예: 플랭크, 슈퍼맨 자세, 밴드를 이용한 로우(row) 운동 등

4. 걷기 & 걷기 자세 교정 운동

   올바른 자세로 걷는 것만으로도 자세를 잡는 훈련이 돼요. 특히 발뒤꿈치부터 디디고, 턱을 당기고, 배에 힘을 주는 걸 의식하면서 걷는 습관이 중요해요.

운동도 중요하지만, 평소 생활습관(예: 스마트폰 볼 때 고개 숙이지 않기, 앉을 때 허리 곧게 세우기 등)도 함께 바꾸면 효과가 훨씬 빨리 나타나요. 작은 습관부터 하나씩 바꿔보는 걸 추천드려요 !