웨이트 이후 유산소 젖산제거 및 활성산소 제거 노화 예방 질문

Question

웨이트같은 고강도 운동을 하게 되면 젖산과 활성산소가 생겨 몸 피로 및 노화가 빨리 진행된다해서 적당한 저강도 유산소 최소 10분에서 20분 해주는게 젖산과 활성산소 제거에 좋다고 들었는데 하루 정도 웨이트 후 유산소 안한다고 해서 활성 산소 노화에 크게 영향을 받을까요? 일주일에 4 5번 운동 하면 한 두번은 제외 하고 유산소 꼭 해주는데 시간이 부족해서 일주일 하루 이틀은 못하는데 활성 산소 노화에 많은 영향을 줄까요?

Answer 1

전혀 그렇게 큰 영향을 주진 않을 것 같아요

하루 이틀 정도 유산소를 못한다고 해서 활성산소가 급격히 늘거나 노화가 빨라지지는 않아요. 활성산소는 일시적으로 운동 중 증가하지만, 꾸준히 운동하는 사람은 오히려 항산화 효소 활성이 높아져 장기적으로는 노화 방지 효과가 더 커요.

일주일에 3번만 유산소를 해줘도 충분히 건강에 이롭습니다.

시간이 부족한 날에는 스트레칭, 가벼운 산책, 냉온 샤워 같은 것도 젖산 제거와 회복에 도움돼요. 하루 빠졌다고 걱정할 필요는 없어요.

Answer 2

걱정하지 않으셔도 됩니다. 웨이트 후 유산소를 하루 이틀 빼먹는다고 해서 활성산소가 쌓여 노화가 빨라지지는 않습니다. 고강도 운동으로 생긴 젖산과 활성산소는 일정 시간 후 자연적으로 제거되며, 체내 항산화 시스템도 이를 조절합니다. 유산소는 꾸준함이 핵심이지 매번 해야 하는 의무는 아닙니다.