하루 걸음은 얼마나 걷는게 좋을까요..

Question

하루 걷는 걸음이 사람마다 틀리겠지만 얼마나 걸으면 좋을까요

보폭이 좁으면 운동이 안된다고 하네요

전 빨리 걷고 보폭은 자꾸 좁아지네요

운동으로 하려고면

어떤 방법이 좋을지

한 수 부탁드립니다

Answer 1

보폭은 크게 상관 없는 줄로 알고 있습니다.

보폭이 좁으면 그만큼 걸음을 재개 하면 운동 효과가 올라갑니다.

일반적으로 건강에 도움이 되는 운동은 숨이 가빠질만큼의 상태를 하루에 3분만이라도 유지하면 건강 증진에 효과가 있다고 합니다.

걸을 시간이 많이 없으면 짧은 거리도 아주 급한 걸음으로 5분 정도만이라도 걸어보세요.

Answer 2

보폭 좁게 빨리 걸으면 운동이 아니라 그냥 화장실 급한 사람 돼요 ㅎㅎ

원래 걷기 팩트는 보폭을 자기 키에서 100을 뺀 만큼 넓혀서

살짝 숨이 찰 정도로 30분만 걸으면 충분하다고 해요

지금처럼 걸으면 종아리만 부자 돼요

자꾸 보폭이 좁아지면 차라리 뒤에 무서운 빚쟁이가 쫒아온다고 상상하며

큰 걸음으로 도망치듯 걸어보세요

당장 내일 부터는 엉덩이에 힘 빡 주시고 모델처럼 당당하게 파워 워킹하는 거예요 ㅎㅎ

Answer 3

보통 하루 만보를 많이 뽑습니다 그리고 저도 예전에 보폭을 약간 크게 해서 빠르게 걷는 연습을 했었습니다 그런데 디스크도 생기고 건강에 대한 공부를 하니 생각이 바뀌었습니다 먼저 척추권위자 정선근 교수님 말씀을 보면 허리환자라도 걸을수만 있으면 7천보는 걸으라고 하십니다 그리고 걷는 폭은 무릎관절과 허리에 부담이 가는지 체크하고 무리가 갈수 있으면 폭을 좁히라고 하십니다 걸음은 습관이고 억지로 폭을 늘리면 조금씩 조금씩 데미지가 쌓이는데 본인은 못느끼고 아프면 왜 아프지 하는 경우가 많습니다 저는 이제 몇보를 걷느냐가 아니라 몇분을 일정한 템포로 걷느냐로 바꿨습니다 슬로우조깅(보통 8분페이스)을 예로 들면 20분쯤 천천히 뛰면 몸이 탄수화물을 쓰고 그 다음부터 지방을 태운다고 합니다 그리고 심박수가 안정을 찾기 시작합니다 빨리 뛰는것보다 혈액순환이 더 잘되고 심장이 튼튼해지고 젓산(피로물질)이 덜나와서 근육통도 줄여줍니다 그래서 저는 30분을 걷고 만보기로 몇보를 걸었는지 확인합니다 한시간 걷는건 지루하니 40분 걷고 일정구간에서 속도를 올리든 보폭을 크게 하든 조절할수 있습니다 여기서 기본전제는 엉덩이로 걷기를 해야합니다 엉덩이근육을 쓰면서 걷지 않으면 허리와 무릎은 데미지를 받습니다 걸으면서 엉덩이측면(대둔근)에 힘이 들어가는지 체크해야 합니다 그리고 턱은 살짝들어줘야 합니다 턱을 들면 가슴이 펴지고 거북목과 말린어깨를 예방할수 있습니다

Answer 4

빨리 걷는 걷는 것도 운동이 충분히 돼요

사람마다 다르겠지만 제 경우엔 평일엔 하루 1만 보, 주말엔 2만 보 정도 걸어요 딱히 빨리 걷기는 안 하구요 그냥 평범하게 걸어요

웬만하면 교통수단 이용 안 하고 걸어다니죠

이 정도 걸어다니니까 다른 운동 안 해도 살 조금씩 빠지더군요

군것질 좀 많이 해도 살 안 찌고 유지되구요

Answer 5

평상시 활동량에 따라서 다른거 같긴한데 일상생활 걸음 수를 제외 하거 딱 운동 목적의 걸음수만 본다면 최소 5천-1 만보 사이를 빠르게 걷거나 하면 운동 한 것 같은 느낌이 있더라구요~

요즘엔 오전 오후로 날씨도 선선해진거 같아서 저녁에 나가보세요~

Answer 6

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 성인 하루 만보걸으면 운동이 되는듯합니다. 그래서 만보가 평균기준이 되는것 같습니다. 만보가 대략 7키로정도는 되구요.