어떤 운동을 규칙적으로 해준다면 골밀도를 높이는데 큰 도움이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

43

여러가지 운동별로 그 운동에 맞게 단련되는 신체부위가 다르게 나타나는데

조깅이나 헬스등도 폐활량, 각 부위별 근력운동이 되는데,

골밀도를 강화시키기 위한 좋은 운동, 규칙적으로 하면 도움이 도움이 되는 운동이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

골밀도를 높이기위해서는 뼈에 지속적인 영양분을 공급하는것이 중요한데요 이는 체중부하운동으로 가능합니다~

유튜브를참고해 약한강도의 체중부하운동부터 시작해보시길 바랍니다

감사합ㄴ디ㅏ~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

걷기, 조깅, 계단오르기 같은 체중 부하 운동이 골밀도 강화에 효과적입니다 근력 운동도 뼈에 자극을 줘 골밀도 증가에 도움이 되고 주 3~5회 규칙적인 운동이 중요합니다. 수영이나 자전거는 비체중 부하 운동으로 뼈 강화 효과는 상대적으로 적습니다!

Answer 3

골밀도를 높혀주는 운동은 없습니다.

운동을 해서 골밀도가 떨어지는 속도를 늦추는 운동이 있을 뿐입니다.

골밀도를 높히는 방법은 골형성 촉진제인 PTH, romosozumab 주사 이 두가지 약제를 사용하는 방법 뿐입니다.

Answer 4

규칙적인 운동은 골밀도를 유지하는데 도움이 되기는 합니다. 걷기나 자전거와 같은 유산소 운동은 기본이고, 골다공증이 있어서 주변 근육을 강화해야 하는 경우에는 허벅지 근력 운동과 척추 근력 운동이 도움이 될 수 있지요.