의료상담
어떤 운동을 규칙적으로 해준다면 골밀도를 높이는데 큰 도움이 될까요?
성별
여성
나이대
43
여러가지 운동별로 그 운동에 맞게 단련되는 신체부위가 다르게 나타나는데
조깅이나 헬스등도 폐활량, 각 부위별 근력운동이 되는데,
골밀도를 강화시키기 위한 좋은 운동, 규칙적으로 하면 도움이 도움이 되는 운동이 있나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골밀도를 높이기위해서는 뼈에 지속적인 영양분을 공급하는것이 중요한데요 이는 체중부하운동으로 가능합니다~
유튜브를참고해 약한강도의 체중부하운동부터 시작해보시길 바랍니다
감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기, 조깅, 계단오르기 같은 체중 부하 운동이 골밀도 강화에 효과적입니다 근력 운동도 뼈에 자극을 줘 골밀도 증가에 도움이 되고 주 3~5회 규칙적인 운동이 중요합니다. 수영이나 자전거는 비체중 부하 운동으로 뼈 강화 효과는 상대적으로 적습니다!
골밀도를 높혀주는 운동은 없습니다.
운동을 해서 골밀도가 떨어지는 속도를 늦추는 운동이 있을 뿐입니다.
골밀도를 높히는 방법은 골형성 촉진제인 PTH, romosozumab 주사 이 두가지 약제를 사용하는 방법 뿐입니다.
규칙적인 운동은 골밀도를 유지하는데 도움이 되기는 합니다. 걷기나 자전거와 같은 유산소 운동은 기본이고, 골다공증이 있어서 주변 근육을 강화해야 하는 경우에는 허벅지 근력 운동과 척추 근력 운동이 도움이 될 수 있지요.
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