건강관리
살빼는방법알려줘 잘모르겠어 알려줘
체지방은 낮아지고 근육양을 올리는 방법을 알고싶어요 식단은 어떻게하고 운동은 어떤식으로 해야하는지 하나하나 알고 싶어요 자세히
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 감소하기 위해서는 정제 탄수화물과 당분 섭취를 줄이고
식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것을 권장드립니다.
안녕하세요.
식단은 무조건 단백질 위주로 구성해야합니다.
단백질은 근육을 구성하는 블록 같은 것입니다.
그래서 단백질의 섭취는 증가시키고, 탄수화물의 섭취는 낮추는 것이 중요합니다.
운동의 경우 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
유산소 운동은 지방의 함량을 줄여줍니다. 유산소 운동을 통해서 지방을 줄이면서 체지방의 함량을 줄여 체중을 감소시킬 수 있습니다. 그러나, 다이어트로 인해서 근육이 줄거나 굶는 등의 행위는 몸에 있는 근육의 유지에 좋지 않습니다. 그래서 무산소 운동이 필요합니다. 무산소 운동은 근육을 키우는 운동이라서 좋습니다.
보통은 저녁을 적게 먹거나 간헐적 단식을 하고, 운동을 하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.