적당히 많이 걷는 것(7천~1만 2천 보 정도) → 대부분 사람에게 가장 건강 이득이 큼
2만 보 이상 → 체력 충분하고 회복 잘 되면 좋지만, 과하면 관절 부담 가능
러닝 vs 걷기 → 목적과 몸 상태에 따라 다름 (둘 다 장점 있음)
걷기는 대표적인 **유산소 운동**이라서
심혈관 건강 개선
체지방 감소
혈당 조절
스트레스 완화
특히 연구들 보면 하루 7천~1만 보만 넘어도 사망률 감소 효과는 충분히 나타남
→ 2만 보는 “추가 보너스”지 필수는 아님
2만 보의 경우에는
문제는 관절 누적 피로
무릎, 발목, 고관절에 반복 충격
특히 딱딱한 바닥 + 잘못된 신발이면 부담 ↑
즉, 체력이 받쳐주지 않으면 오히려 역효과
고관절에는 뭐가 더 좋은지?
걷기 → 안정적, 부상 위험 낮음
러닝 → 적절히 하면 근육·골밀도 강화
하지만 고관절 통증 있거나 약하면 걷기가 훨씬 안전한 선택