걷기로 운동효과를 보려면 얼마나 걸어야하나요

Question

안녕하세요.어저라구요입니다.

요샌 러닝하시는분들 상당히 많이보이네요.

다들 건강관리에 신경을 많이쓰는듯한데

저는 러닝보다 걷는걸좋아해서. 점심식사후에

한시간정도걷고있습니다.

걷는걸로 운동효과를 보려면 얼마나 걸어야 하는지궁금합니다.

Answer 1

유산소 운동은 보통 1시간은 꼭 해야 운동효과가 어느정도 나온다고 하더라고요. 근데 이게 숨이 차지도 않을 정도로 천천히 걷는다면 큰 운동효과를 기대하기란 어렵다고 합니다. 평소에 아예 운동을 안하시는 분이라면 어느 정도 효과가 있다가 그게 오래가지 않을 거라고 하더라고요. 단순히 걷기보다는 살짝 빠른 걸음으로 걷거나 조깅을 해보심이 어떨까 합니다. 혹은 계단 오르기도 제법 괜찮더라고요.

Answer 2

걷기로 운동효과를 보시려면 최소 30분 이상 걸으셔야 한다고 하는데요...

가변운 산책으로 운동효과를 보기는 어렵고 약간의 땀을 흘릴 정도의 속도로 빠르게 걸으셔야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

점심 후 가벼운 산책은 운동효과를 기대하기 보다는 리프레쉬 하는 정도라고 보시면 될 것 같습니다.

Answer 3

걷기 운동은 하루에 30분 이상 꾸준히 하면 심혈관 건강, 체중 관리, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 얻을 수 있어요. 체중 감량을 목표로 한다면 60분 이상 빠르게 걷는 것이 효과적입니다. 올바른 자세와 속도를 유지하는 것도 중요해요. 😊

Answer 4

과학적으로 밝혀진 것으로 걷기 운동은 40분 정도 해주는 것도 운동효과가 크다고 합니다. 점심 먹고 1시간 걷는다고 하시니 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 밥을 먹고 바로 걷는 것은 오히려 소화에 장애가 있을 수 있어 식사 후 1시간 뒤에 걷는 게 좋다고 합니다.

Answer 5

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

보통 하루에 만보는 걸어주는것이 좋다고 합니다. 만보정도 걸어다니면 운동효과가 좋다고 합니다. 그래서 런닝보다 걷기운동을 한다고 하면 만보정도 걸어 다니는것을 추천드립니다.

Answer 6

걷기는 심폐 기능을 높이고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방하며, 당뇨‧고혈압‧고지혈증의 예방과 치료에도 효과적인데요 하루 30분이상 일주일에 5일정도는 해야 할것 같습니다