비타민과 미네랄 같은 영양성분들의 과복용시.
업무 마치고 자격증학원을 갔다가 집에오는게 반복되다보니
매번 저녁식사가 10시경이다보니 살도 많이 찌고 해서 다이어트겸 두유같은 단백질음료를 저녁식사 대용으로 마시려고 합니다.
그런데 여기서 영양성분 함량을 보고 궁금한게 생겼습니다
저는 현재 멀티비타민(하XX포맨) + 비타민C(하XX리포좀) 이렇게 먹고 있습니다.
멀티비타민을 먹는데 비타민C를 또 먹는건 해당 제품에 비타민C가 아예 없어서 그런거구요.
그리고 제가 이번에 구입해서 마시려는 단백질 음료에도 적지않은 성분이 들어있는데요. 일단 각 제품에서 성분표에서 내용을 따로 뽑아서 기록하면 아래 이미지랑 같습니다. 일일 권장량을 100%로 봤을때 100%를 넘어가는것들이 반이상되는데요.
이렇게 비타민류나 그외 성분들이 1일 권장량보다 많이 포함된게 당장에 문제가 되진 않나요?. 솔직히 단백질 음료만 본다면 크게 신경안써도 되는데 영양제가 수치가 저렇게 높은게 날뛰니 더 신경쓰이기도 하네요. 함량이 좀더 낮은 제품도 찾아봤지만 제가 원하는 성분이 없다보니...참 애매합니다
참고로 저는 식사가
아침 - 안먹음 / 점심 - 회사 식당밥 / 저녁 - 집에서 간편조리 복음밥, 라면 종류를 먹고
과일이나 야채 - 거의 섭취 없음... 입니다.
물은 하루평균 1.0 ~ 1.5 L 정도 마십니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
1일 영양성분 기준은 권장량을 기준으로 하는 것이며
이는 결핍되지 않을 정도를 의미하는 것으로 100%를 넘긴다고하여
문제가 되지 않습니다.
다만 1일 상한섭취량을 넘을 경우 문제가 될 수 있으니 1일 상한섭취량을 초과하는 것이 있는지 확인해보시길 바랍니다.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
1일 권장섭취량 기준은 매우 보수적인 기준이며 100%를 훨씬 넘는 용량으로 복용하더라도 위험하지 않습니다.
의약품의 경우 비타민B군은 100mg단위로 구성된 경우가 많은데 기준용량대비 100배에 해당하기도 합니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
수용성 비타민의 경우 흡수되고 남은양은 소변으로 배출되기에 과량 복용해도 문제가 되지 않기에 걱정하지 않으셔도 됩니다.
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안녕하세요. 심주영 약사입니다.
권장섭취량 기준으로 100%를 넘게 먹어도 전혀 문제되지 않아요.
결핍증을 피하기위한 최소섭취량이라고 생각하시면돼요.
모두 밥먹고 바로 드셔야햐구요.
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