생리주기에 따라 다이어트 효과가 다르게 나타나는 이유가 뭔가요?

Question

여성이 생리주기 중 어떤 시기에는 다이어트가 잘 되고 어떤 시기에는 잘 안 된다는 얘기를 듣는데, 호르몬 변화가 체중 감량에 구체적으로 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.

Answer 1

생리주기에는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬의 변화가 식욕과 에너지 균형, 체액 변화에 영향을 주는 데요, 일반적으로 생리를 시작한 직후부터 배란 전인 난포기에는 에스트로겐이 올라가면서 식욕이 비교적 안정되는 경향이 있고, 배란을 지나 다음 생리가 시작되기 전인 황체기로 들어가면 프로게스테론의 영향과 함께 황체기 후반에 식욕이 증가할 수 있습니다.

즉, 생리 전에 평소보다 단음식이나 탄수화물이 당기고 식욕이 올라가는 경우가 많고, 반대로 생리를 시작한 후에는 식욕이 비교적 안정되는 편입니다.

다이어트 중이라면 생리 직후부터 배란 전까지는 비교적 식욕이 안정적이기 때문에 다이어트 식단을 안정적으로 유지하는 것이 좋고, 배란 후 황체기, 특히 생리 전에는 식욕이 커질 수 있어 단백질과 식이섬유 위주로 섭취하면서 포만감을 높여 과식을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

생리주기는 피할 수 없는 자연스러운 현상이기 때문에, 잘 이해하셔서 현명하게 활용하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 생리주기에 따라 다이어트 효율이 달라지는 원인은 에스트로겐, 프로게스테론이라는 두 여성 호르몬의 주기적인 변화 때문이랍니다.

생리가 끝난 직후부터 배란 전까지는 이어지는 여포기는 다이어트의 황금기로 불립니다. 이런 시기에는 에스트로겐 분비가 증가하게 되면서 인슐린 감수성이 높아져서 탄수화물을 에너지로 효율적으로 연소를 합니다. 신체 활력과 근력이 좋아져서 고강도 운동을 소화하기 유리하고, 수분 정체도 적어서 노력한 만큼 체중 감량 효과가 직관적으로 나타납니다.

반면에 배란 이후 다음 생리 시작 전까지 황체기에는 프로게스테론이 빠르게 증가해서 몸의 반응이 달라집니다. 프로게스테론은 임신을 준비하기 위해서 영양소와 수분을 몸에 축적하려는 성향을 띕니다. 그리고 인슐린 저항성이 조금 높아져서 혈당이 부란정해지고, 세로토닌 분비가 감소하면서 단 음식과 탄수화물을 강하게 갈망하게 됩니다. 이때는 열심히 운동과 식단을 지켜도 체내의 수분 저류 현상 때문에 체중계 숫자가 정체되거나 일시적으로 늘어서 심리적인 좌절감을 겪기 쉽답니다.

생리 전후의 체중 변화는 체지방의 증감이 아닌 수분과 호르몬에 의한 일시적 신체 증상이랍니다. 황체기에는 체중계 수치에 연연하지 않고 폭식을 예방하며 현상 유지를 목표로 삼고, 생리가 끝난 뒤 찾아오는 여포기에 집중적으로 감량 강도를 높이는 등 주기에 맞춘 유연한 관리가 효과적이랍니다.

조금이니마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^