운동은 언제 하는 것이 가장 효과적일까?

Question

운동은 아침, 점심, 저녁 중 언제 하는 것이 가장 효과적일까요?

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시간대에 따라 지방 연소, 근력 향상, 체력 증진 효과에 차이가 있을까요?

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또한 운동 전후 식사는 어떻게 하는 것이 좋으며, 직장인들이 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 실천하는 방법은 무엇일까요?

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개인의 생활 패턴에 맞는 운동 시간 선택 기준도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 자신이 꾸준히 지킬 수 있는 시간대입니다. 그러나 시간대별로 생체 리듬이 달라서 운동 목적에 따라서 효과를 좀 더 끌어올릴 수는 있겠습니다.

아침 운동은 공복 상태로 유산소를 하실 경우, 체내 탄수화물이 적어서 지방을 에너지원으로 먼저 쓰니 오후보다는 지방 연소 효율이 약 20% 이상 높아서 다이어트에 유리하답니다. 이에 반해 오후와 저녁(오후 4시~7시)은 체온과 관절의 유연성이 최고조에 달하고 근육 성장 호르몬 분비가 활발해지니 근력 향상, 부상 예방, 체력 증진에 효과적이랍니다.

식사는 운동 전 1시간 전에 바나나같은 가벼운 탄수화물을 섭취하셔서 운동중에 근손실을 막고 에너지를 내는 것이 좋답니다. 운동 후에는 1시간 이내에 단백질과 적정량의 탄수화물을 함께 보충해주셔야 근육 회복과 합성이 원활해진답니다.

바쁜 직장인분들이 운동을 꾸준히 실천해주시려면 퇴근 후 집에 들르지 않고 바로 헬스장으로 향하는등 동선을 단순화해서 하나의 행동 루틴으로 묶어주셔야 합니다. 아침에 일찍 일어나는 새벽형 인간은 가벼운 아침 조깅을, 밤에 에너지가 더 생기는 저녁형 인간은 퇴근 후 저녁 웨이트 트레이닝을 선택하시는 것 처럼 개개인의 평소 바이오리듬과 생활 패턴에 무리가 없는 시간대를 1순위 기준으로 잡아주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.