3대 운동 1RM을 계산하는 공식이 잇나요?

Question

평소 웨이트를 하면서 스쿼트랑 벤치프레스를 하고 있습니다.

평소 5 X 5 운동 형태를 하고 있는데 지인이 5개 기준으로도 1RM을 구할 수 있다고 하더군요.

따로 1RM을 계산하는 공식이 있나요?

Answer 1

안녕하세요! 웨이트 트레이닝을 하시면서 1RM(1회 최대 반복 무게)을 계산하고 싶으시군요. 네, 1RM을 계산하는 공식이 있습니다. 일반적으로 많이 사용하는 공식 중 하나는 Epley 공식입니다. 이 공식은 1RM = 무게 × (1 + 반복 횟수 / 30)로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 5회 반복 가능한 무게가 100kg이라면, 1RM은 100 × (1 + 5 / 30) = 116.67kg이 됩니다. 이 공식을 사용하면 대략적인 1RM을 쉽게 계산할 수 있으니 참고해보세요!

Answer 2

1RM은 무게와 반복 횟수를 기준으로 정하는 단위입니다. 5개를 기준으로 1RM을 구하기 위해서는 기존 공식에서 분모를 5로 변경하면 됩니다. 그럼 5회 반복 횟수가 되어서 구할 수 있습니다.