HDL 콜레스테롤 높이려면, 어떻게 해야 하나요?

Question

HDL 콜레스테롤 높이려면, 어떻게 해야 하나요? 운동하고, 건강한 식단 해도, 낮은 수치인데, 왜 그런가요?~ 스트레스도 영향을 끼치나요?~

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

HDL 콜레스테롤을 높이려면

1. 유산소 운동: 규칙적인 걷기, 달리기, 자전거 타기가 도움이 됩니다.

2. 건강한 지방 섭취: 올리브유, 견과류, 생선 같은 불포화 지방이 좋습니다.

3. 포화지방 피하기: 튀긴 음식, 가공식품을 줄이세요.

4. 금연: 담배는 HDL 수치를 낮춥니다.

5. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하세요.

스트레스도 간접적으로 영향을 줄 수 있으니 관리가 중요합니다.