불면증으로 인해 잠을 잘 못자고 있는데 불면증에 효과있는 음식이나 식단은 무엇이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

57

기저질환

고혈압, 고지혈증

복용중인 약

혈압약, 고지혈증약

불면증 때문에 잠을 제대로 못잔지 약 8개월 됩니다. 직장생활 하는데도 지장을 초래하고 있구요. 저녁에 운동도 해보고 반신욕도 해보았는데 오히려 잠이 더 산오는것같네요. 불면증에 효과가 좋은 식단이나 생활 팁이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

서울시식품안정정보에 따르면, 숙면에 도움을 주는 음식으로는 바나나, 마늘, 연근, 사과, 양파, 우유, 키위, 메밀, 대추, 고사리 등이 있다고 하며, 포함된 성분들이 멜라토닌, 세로토닌 등의 호르몬 합성을 도와준다고 합니다.

생활 팁이라고 하면 규칙적인 수면시간이 중요하고, 금주, 금연하시는 것이 도움이 됩니다. 수면환경도 수면에 영향을 끼치지 않게 편안한 분위기의 침실을 조성하는 것이 도움이 됩니다.

하지만 이러한 식품, 생활습관 교정으로 호전이 없을 때에는 불면증 클리닉 등에서 시행하는 인지행동치료가 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 한번정도 병원에 방문하시는 것으로 효과를 기대해볼 수 있으니, 증상이 심하다면 병원 방문하시어 진료보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

불면증의 경우 식 후 최소 3시간 이상이 지난 후 침대에 누워주시고, 침대에서 스카트폰 사용을 자제, 미온수 샤워, 간단한 운동 등을 시행하여 주시고 그럼에도 증상지속시는 수면클리닉에 내원하시어 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.