건강관리
여성 탈모에는 어떤 식품이 좋은가요?
50 중반의 주부인데요 현제 맥주효모비오틴을 거의1년정도 복용중인데 별 효과를 못보고 있습니다.
머리카락이 너무 얇아지고 계속빠짐.
다른 식품 추천 바랍니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맥주효모, 비오틴을 1년 가까이 복용하셨음에도 큰 변화를 느끼지 못하셨다면, 호르몬 변화와 신진대사 저하가 원인일 수 있습니다. 이 시기에는 모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕는 동시에 호르몬 균형을 맞출 수 있는 식품 위주 섭취가 필요하겠습니다.
해조류(미역, 다시마, 김): 요오드, 철분, 칼슘이 많아 갑상선 호르몬 대사를 도와주고 모발 성장을 촉진시킵니다. 요오드는 혈액 순환을 도와서 두피까지 영양분이 잘 전달되게 한답니다.
굴, 호박씨, 소고기(아연): 아연은 모발 단백질 합성에 결정적인 역할을 한답니다. 아연이 부족하다면 모낭 세포의 분열이 더뎌져서 머리카락이 가늘어지니, 동물성/식물성 아연을 골고루 섭취하셔야 합니다.
소고기, 계란: 철분과 비타민D, 중년 여성은 잠재적으로 철분 부족 상태인 경우가 많습니다. 철분은 모발에 산소를 공급하며, 비타민D는 휴지기 모발이 다시 자라나게 해주는 스위치 역할을 합니다. 영양제보다 고기, 계란으로 섭취하시는 것을 권장드립니다.
탈모는 영양제 복용보다 철분(페리틴) 수치와 갑상선 기능 확인이 필요합니다. 만약에 만성 피로를 동반하시면, 내과에서 혈액 검사를 통해서 저장 철분 수치를 확인해 보시는 것을 강력히 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
50대 중반 여성의 탈모는 호르몬 변화와 영양 불균형의 영향을 많이 받으므로, 단순한 비오틴 보충보다는 모발 성장의 기본 원료인 단백질(검은콩, 달걀)과 혈액 순환 및 두피 노화를 방지하는 항산화 식품(견과류, 해조류)을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
특히 폐경기 전후로는 체내 철분과 아연이 부족해지기 쉬우니 굴이나 붉은 살코기를 통해 모근을 튼튼하게 관리하시고, 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민C가 풍부한 채소를 곁들여 식단을 구성해 보시길 권장드립니다.