건강관리
속이 안좋은데 위에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
제가 속이 많이 안좋은데 장이 안좋은게 아니라 위가 안좋은것 같더라구요.
위에 좋은 음식 뭐가 있을까요?
어떤음식들이 위건강에 도움이 되고 무리가 안가나요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 위가 불편하고 속이 쓰리시거나 더부룩하실 때는 위를 보호하고 소화 부담을 최소화하는 음식을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.
1 ) 양배추 : 양배추는 비타민U와 K가 풍성해서 손상된 위 점막을 회복시키고 염증을 완화하는데 정말 뛰어납니다. 생으로 드시기보다는 쌀짝 쪄서 즙이나 쌈으로 부드럽게 섭취하시는 것이 소화에 유리하겠습니다.
2 ) 마, 연근 : 끈적거리는 뮤신 성분이 풍선한 마, 연근도 위벽을 부드럽게 코팅해서 과다 분비된 위산으로 인한 쓰림을 가라앉히는데 효과적이랍니다.
3 ) 감자, 단호박 : 속을 달래는 주식으로는 감자, 단호박을 추천드립니다. 감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산 자극을 줄여주고, 쪄서 으깨거나 죽 형태로 끌힌 단호박은 베타카로틴이 풍성하고 식감이 부드러워 위가 지친 상태에서도 편안하게 흡수가 됩니다.
4 ) 순두부, 달걀찜 : 단백질 보충이 필요할 때는 기름진 육류 대신 소화가 빠른 순두부, 체온과 비슷한 온도의 달걀찜을 곁들이시는 것이 좋겠습니다.
음식 종류만큼 조리법과 섭취 습관도 신경을 써주시는 것이 필요합니다. 모든 음식은 자극적인 간을 피하시어 미지근한 온도로 천천히 드시는 것이 좋습니다. 속이 완전히 가라앉을 때까지는 카페인, 탄산음료, 기름진 튀김, 맵고 짠 자극적인 음식은 피하시어, 식후 바로 눕지 않는 습관을 유지해서 위장의 회복을 도와주시면 좋겠습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.
속이 자주 불편하셨다면 음식부터 조심하게 되는데요,
위에 자극을 덜 주는 식사를 규칙적으로 하는 것이 가장 도움이 됩니다. 위가 예민할 때는 자극적이거나 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 과식 등은 줄이고 부드럽게 조리한 음식이 좋습니다.
음식으로는 흰죽이나 부드러운 밥, 바나나, 감자, 달걀찜, 살코기, 두부, 익힌 채소 등을 추천드리고 싶은데요, 특히 달걀찜이나 두부처럼 부드럽고 자극이 적은 단백질 식품을 함께 먹으면 부담을 줄이면서 필요한 영양도 챙길 수 있고, 채소도 생으로 먹는 것보다 당분간은 찌거나 삶은 채소를 드시는 것이 속이 편할 수 있습니다. 또 공복에 한 번에 많이 먹기 보다는 식사를 적당량 나누어 천천히 드시고, 식사 후 바로 눕지 않는 것도 도움이 됩니다.
즉, 위에는 부드럽고 자극이 적은 음식을 규칙적으로 먹는 것이 좋기 때문에 우선 며칠간은 달걀찜, 두부, 부드러운밥, 익힌 채소처럼 편하게 먹을 수 있는 음식 위주로 드시면서 본인에게 불편한 음식을 찾아서 줄여 관리하시는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
속이 불편할 때는 자극이 적고 소화가 편한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
죽이나 부드러운 밥, 삶은 감자, 단호박, 두부, 달걀찜처럼 부드럽게 조리한 음식이 비교적 부담이 적습니다.
채소는 생으로 먹기보다 애호박이나 당근 등을 푹 익혀 먹는 것이 편할 수 있습니다.
매운 음식, 튀김이나 기름진 음식, 술, 탄산음료는 속쓰림이나 불편감을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
커피도 위가 예민할 때는 공복에 마시지 말고 양을 줄여보는 것이 좋습니다.
한꺼번에 많이 먹기보다 조금씩 천천히 먹고, 식사 직후 바로 눕지 않는 것도 도움이 됩니다.