안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
컴퓨터를 오랜 시간 사용하는 직업일 경우 눈의 건조함과 피로감이 심하실 텐데, 이미 30분마다 휴식을 취하고 인공눈물을 사용하는 등 평소 관리를 잘하고 계십니다.
사무실이나 작업 공간의 습도가 낮으면 눈물 성분이 쉽게 증발하므로 가습기를 사용해 실내 습도를 40~60% 수준으로 유지하도록 하고, 에어컨, 히터, 선풍기 등의 바람이 얼굴이나 눈에 직접 닿으면 눈물이 훨씬 빠르게 마르므로 바람의 방향을 등지거나 멀리하도록 배치하기 바랍니다.
눈이 건조한 이유 중 상당수는 눈물의 증발을 막아주는 기름을 분비하는 '마이봄샘'이 막혀 있기 때문입니다. 하루 1-2회, 따뜻하게 데운 수면 안대나 온찜질 팩을 눈 위에 5~10분 정도 올려놓은 뒤, 눈꺼풀을 위아래로 부드럽게 마사지해 주면 막힌 기름이 녹아 나와 눈물막이 탄탄해집니다.
컴퓨터나 스마트폰 화면에 집중하면 평소보다 눈을 깜빡이는 횟수가 3분의 1 이하로 줄어드는데, 눈을 자주 깜빡여야 눈물층이 고르게 코팅되므로, 의식적으로 자주 깜빡이도록 하고, 등푸른생선(고등어, 연어 등), 견과류, 혹은 영양제 형태의 오메가-3 지방산은 눈물막의 지질층을 튼튼하게 만들어 눈물이 쉽게 증발하는 것을 막아주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인공눈물은 방부제가 없는 일회용 인공눈물을 사용하는 것이 눈 자극을 줄이는 데 좋으며, 만약 하루에 4~5회 이상 너무 자주 사용하신다면, 성분이 눈에 부담을 줄 수 있으므로 안과에 방문해 눈물 분비량이나 안구건조증 원인을 정밀하게 진단받고 맞춤형 안약이나 연고를 처방받으시는 것을 권장합니다.