염증수치 낮추기 방법 궁금합니다. 도움 주세요!

Question

성별

여성

나이대

35

안녕하세요. 최근 건강검진에서 염증수치가 높게 나왔다고 들었어요.

의사 선생님께서 염증수치를 낮추라고 하셨는데, 어떤 방법들이 있을까요?

식습관 개선이나 운동, 또는 특별한 음식이 도움이 될까요?

염증수치를 낮추는 데 효과적인 방법들을 알고 싶습니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

염증 수치를 낮추는 방법에는 생활 습관을 개선하고 식습관을 변화시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우선 항염증 식품을 섭취해 보는 것이 도움이 됩니다.

오메가쓰리나 항산화 성분이 많은 음식들은 염증 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 스트레스가 염증을 유발할 수 있기 때문에 스트레스를 줄여 주시고 규칙적인 운동과 수면을 해주는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

염증 수치 감소를 위해 식습관 개선이나 운동, 스트레스 관리 등의 방법을 써볼 수 있습니다.

1) 항염증 식단 : 항산화 성분이 풍부한 베리류, 시금치, 브로콜리 등의 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산도 몸의 염증을 낮춰주는데 연어나 고등어, 참치 등 기름진 생선과 호두같은 견과류에 다량 함유되어 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에는 건강한 불포화 지방산이 포함되어 있어 항염증 효과가 있습니다. 흰쌀이나 흰밀가루보다는 현미나 귀리 등의 통곡물이 낫습니다. 설탕이 많이 들어간 음식이나 가공식품, 흰설탕이나 흰밀가루 등의 정제 탄수화물은 염증을 촉진할 수 있으니 피해야 합니다. 튀긴 음식이나 마가린에 많이 들어 있는 트랜스 지방도 피하는 것이 좋고, 과도한 붉은 고기나 소시지, 베이컨 등의 가공육도 줄여야 합니다.

2) 규칙적인 운동 : 적당한 강도의 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 정도 시행하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 관리도 염증 수치를 줄이는 데 중요하며 규칙적인 운동은 체중 관리를 돕습니다.

3) 충분한 수면과 스트레스 관리 : 명상이나 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 낮춰주면 염증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면 시간은 하루 7~8시간 유지하여 신체가 충분히 회복되도록 해야 합니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

혈액내 염증수치가 높게 나왔다면 수면시간을 늘려주시는것이 중요합니다 또한 스트레스를 줄이시고 식단을 육류를 줄이시고 식물성단백질과 생선 좋은 기름을 드세요