스포츠·운동
색다른콜리160
운동잘 안하다가 다시햇더니 알베곗어여?
팔운동 잘안하다가 오랫만에 해바늣데여.
알이 베겨서 힘줄때마다 아픈데여.
이대로는 운동하며는 안댈거가튼데 일주일정도 쉬면대겟져?
13개의 답변이 있어요!
오랜만에 운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기며 통증이 오는 ‘지연성 근육통’은 지극히 정상적인 반응이니 너무 걱정 안하셔도 될 것 같습니다. 통증이 심할 때 무리하게 같은 부위 운동을 하는 것은 좋지 않으나, 그렇다고 일주일이나 완전히 쉬는 것보다 2~3일 정도 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 혈액순환을 돕는 것이 근육 회복에 훨씬 빠릅니다. 통증이 기분 좋게 뻐근한 정도로 줄어들면 다시 낮은 강도부터 운동을 시작해 보시는 것을 추천드리며, 단백질을 잘 챙겨 드시고 충분한 휴식을 취하면 근육이 이전보다 더 튼튼해지 것입니다.
채택된 답변안녕하세요. 일주일은 너무 많은 시간으로 보이고 이틀만 쉬어주셔도 몸이 회복되실겁니다. 너무 무리한 운동은 하시면 안되고, 차근차근 강도를 높혀가면서 부위별 공략을 해주시면 좋겠습니다. 일주일에 운동은 5일 이내가 적당합니다
우리 근육은 통증에 이완되고 커집니다.
알배길거 같이 힘이 들때 근육이 커지게 되며
근육량 증가를 목적으로 하신다면 너무 무리가 되지 않게 하면서 운동을 너무 쉬진말고
하시는 것이 좋습니다.
운동을 잘 하지 않다가 다시 시작하고나서 알이베겨서 근육통이 생겼다면
아마 오래동안 운동을 하지 않은 상태에서 운동을 해서 그런것 같습니다.
근육통은 보통 길면 일주일정도가지만 적당한 근육통이 있는 상태에서는 운동을 해도 큰 문제가 없어서
통증이 약간 줄어들었다면 다시 운동을 해도 상관은 없습니다.
안녕하세요
알이 베겼다는건 지금 근육이 소화하는 평소량보다 더많은 신체를 써서 몸에서 근육이 필요하다고 근육을 만드는 과정입니다
근육을 만드는데 세포가 집중하고 있어서
단백질을 잘 섭취하시고 꾸준히 근력이 필요한걸
신체에 알려야합니다
쉬지말고 처음보다조금 약하게 운동하세요
알베긴게 괜찮아 졌다면 군육이 펌팡 됐다는거에요
그만큼 더 운동하세요
일주일은 너무 긴 휴식입니다.
일반적으로 3일 정도 지나면 대부분 회복될테니 그때 가볍게 다시 시작하세요.
너무 오래 쉬면 지금 해 놓은 운동 효과도 다 사라져 버립니다.
운동의 자극이 사라지기 전에 다시 자극을 주어야 근력과 체력이 늘게 됩니다.
운동을 잘 안하다 다시 운동을 해서 알배긴상태라면 근육통을 줄여주는 약을 드시는 방법이 있고요.
재차 운동을 해주시되, 약한강도로 운동을 해주시면 빨리 근육통이 풀리기도 합니다.
마사지를 해주셔도 좋고, 따뜻한 목욕물에 몸을 담그고 있어도 좋습니다.
쉬는것만으로는 근육통증을 빨리 풀지 못합니다.