아무리 피곤해도 잠들기 전에 휴대폰을 보게 되는 이유는 무엇일까요?

Question

아무리 피곤해도 잠들기 전에 휴대폰을 보게 되는 이유는 무엇일까요?

분명 내일 일찍 일어나야 하고 빨리 자야 한다는 것을 알고 있는데도 잠깐만 보려고 휴대폰을 들었다가 한참 동안 영상을 보거나 인터넷을 하게 되는 경우가 있습니다. 여러분도 이런 경험이 자주 있으신가요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

지금 단계에서는 '습관'의 일부부입니다.

수면 전 스마트폰을 보며 휴식을 반복하다면, 수면 전 스마트폰을 보지 않으면 더 어색해지는 나를 발면하게 됩니다.

다만, 내일 충분하게 나에게 불이익을 줄 수 있는 상황임에도 스마트폰과 영상을 보는 행동이 반복된다면

이는 '나에게 악영향이 생기는 것이 예상되어도 행동을 반복하는' 특성을 나타낸기 때문에 중독과 관련된 증상입니다.

다만, 스마트폰 사용 장애에 대한 질환은 아직 구체화 되지 않고 문제행동으로 평가되고 있기 때문에

스스로 조절하실 수 있는 단계라면 괜찮습니다.

한 가지 아셔야 되는 것은,

스마트폰을 수면 전 30분-60분 전에 사용하시게 되면

각성 상태를 유발하기 때문에 수면의 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 부분입니다.

이에, 최소 수면 30분 전에는 스마트폰을 물리적으로 분리 하시여 수면 하시는 것을 추천드립니다.