가래를 제거하는데 효과적인 음식으로는 무, 배, 감귤류(레몬, 자몽), 모과, 매실, 도라지 등이 있으며, 이러한 음식들은 항염증 작용과 점액을 묽게 해주는 성분을 포함하고 있어 가래를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 무와 도라지는 기침과 가래를 완화하며, 배와 감귤류는 수분과 비타민C로 면역력을 높이고 가래를 줄일 수 있습니다. 또한, 모과와 매실은 기관지 건강을 개선하고 해독 작용을 통하여 가래 제거에 기여할 수 있습니다.
그리고, 충분한 수분 섭취와 적절한 실내 습도 조절이 가래 문제를 완화하는데 도움이 됩니다.