화가 날 때 빨리 화를 가라앉히는 방법은?
화가 나면 그 순간 감정을 참지 못하고 상대에게 상처를 주게 됩니다.
화가 났을 때 화를 잘 다스리고 감정이 쌓이지 않고 상대에게 잘 전달하고 싶어요.
어떻게 하면 그렇게 할 수 있을까요? 방법을 알고싶습니다.
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
운동을 하면 스트레스를 줄어든다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실입니다. 화가 날 경우, 가벼운 러닝을 통해 분노를 일으키는 생각을 털어버린 후 다시 차분하게 어떻게 대처해야 할지 생각해 보세요.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
화가날때 타임아웃을 주는것이 좋습니다.
자리를 잠시 비우거나 혹은 다른생각을 한다거나 하면서 그때의 감정을 순화시키고 안정시키는 작업을 꾸준히 해준다면
화를 가라앉히고 감정을 조절하는데 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.이때문에 본인 스스로 너무 큰 스트레스를 받으신다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다
혼자 고민하고 끙끙 앓는다고 해서 나아지는 것은 크게 없습니다
전문가와의 상담을 통해서 스트레스도 해결하시고 나아갈 길을 찾아보시길 바랍니다
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가 날경우는 화가 난 그 상황에서 자리를 잠시 떠난다.
심호흡으로 마음의 흥분을 가라앉혀 본다.
시원한 물 한잔을 마신다.
그런 다음 무엇이 나를 화나게 하는지
누가 나를 화나게 하는지에 대해 생각을 해 보고
화난 난 감정을 분노를 품지 않고 잘 전달해 보는 겁니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
상대방과 본인의 다름을 생각하지 못하고 그저 답답한 생각에 화부터 내시는 것 같습니다. 그리고 화를 내다해서 상대방이 쉽게 이해하는 것도 아니고 오히려 역효과가 불러일으킵니다. 그렇기 때문에 정말 화가날때면 심호흡을 크게 해보시거나 장소를 바꾸어 혼자 분을 삭히시고 오시길 바랍니다. 문제가 일어났을 때 이성적으로 말해보도록 습관을 들이신다면 점차 화를 내는 것보다 이성적으로 판단하시어 전달하실 수 있으실 것입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
화를 자주내면 스트레스를 많이 받기때문에 건강에 좋지 않아요
천천히 호흡하거나 숫자로 세고 산책하길 권합니다
침착함을 유지하는 가장 좋은 방법은 다른사람의 관점을
감지하려고 노력하는 공감을 연습해보세요
나 스스로 평온함을 유지하고 집중하는데 도움이 됩니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
화가 날때에는 화가 나는 그 상황을 벗어나는 것이 화를 가라앉히는 가장 효과적인 방법입니다. 잠시 자리를 벗어나 마음을 안정시켜보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 화를 내기 전에 나의 상황을 명확하게 전달하는게 좋다고 생각합니다.
혹여 남에게 화가 나는 상황이라면 "내가 뭐 때문에 너에게 화가난 상황이다."
를 명확하게 전달하는게 필요합니다.
그와 반대로 상대방의 의견도 동일하게 존중해야하며, 진정성 있는 소통을 하게 된다면
서로 화낼일이 줄어듭니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가 나는 감정은 어떻게 할 수는 없겠지만 표현하는 방법은 본인 의지대로 할 수 있다고 생각합니다.
상대방에게 화가 났을 때 본인의 감정을 명확하게 드러 내십시요
화가 나서 말을 하는 게 아니라 간결 명료하게 명확하게 말씀을 하시길 바랍니다.
그리고 싫은 것은 정확히 싫다고 하십시요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
화가 날 때에는 빠르게 이성적으로 돌아와야 합니다.
이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 15초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
이런 15초의 시간은 짧은 시간이라고 생각되지만 충분히
이성적으로 돌아올 수 있는 시간입니다.
