실내자전거 2단계 강도 칼로리 궁금합니다.

Question

아침 / 점심 회사밥 먹는데 밥 150~200g 정도 퍼서 먹는 편입니다. (절반 가량)

저녁은 단백질 닭가슴살 챙겨먹고 다이어트 식단 위주로 먹으면서 유지하고 있습니다.

배달,라면,밀가루는 완전히 끊었고

키는 177cm82kg입니다.

목표 몸무게가 70kg까지 빼는게 목표인데

다른 운동 외 말고 오로지 실내자전거로만 살 뺀다면 가능할까요? 최소 몇개월은 봐야 할까요.

수면시간은 6시간 평균입니다.

저녁6시 이후로 금식 하고 있고 보통 새벽5시에 깨요.

그리고 손리바이크 자전거 가지고 있어서 강도 올리면 힘들어가지고 2단계 강도로만 타고 있어요 칼로리가 대략 얼마정도 빠지는지 궁금하고 2단계로 자전거 타는것만으로도 저한테는 큰 용기입니다. 식단은 자신이 있는데 운동의지가 없네여;;

Answer 1

안녕하세요, 현재 질문자님의 체중 82kg을 기준으로 실내 자전거를 2단계 강도로 1시간 정도 탔을 때 소모되는 칼로리는 대략 300kcal 정도로 예상됩니다. 강도가 낮으시더라도 꾸준하게 유산소 운동을 하시는 것 자체가 지방 연소에 큰 도움이 되니 괜찮은 계획입니다.

현재 배달 음식과 밀가루를 완전히 끊으셨고, 단백질 위주로 식단을 유지하시면서 저녁 6시 이후 금식까지 지키고 계시기 때문에, 다른 운동없이 오로지 실내 자전거와 식단만으로도 목표 체중인 70kg까지 감량하는 것은 충분히 가능하겠습니다. 체중 감량의 8할은 식단인데 이미 이를 완벽하게 통제하고 계시기 때문입니다.

매일 1시간씩 자전거를 타신다면 한 달에 평균 2~3kg 감량이 예상되며, 총 12kg 감량해 70kg 도달하기까지는 최소 4~6개월 정도의 기간을 잡으시는 것이 좋겠습니다.

수면 시간이 다소 짧은 편이라서 피로가 누적되지 않게 주의하시어(되도록 7시간까지 늘려주시는 것을 권장드립니다. 수면이 충분해야 체지방이 잘 소모됩니다), 나중에 2단계 강도에 몸이적응해 편안해지면 그때 3단계로 올려보시길 바랍니다.

지금도 충분히 대단한 용기를 내셨으니 꾸준히 운동을 해주시면 반드시 성공할 것입니다. 감사합니다.