초6학년 성장기 아이에게 필수영양은?

Question

곧 방학인데 성장기인 우리아이

살만찌게 둘수는 없어서

키성장에 좋은 균형잡힌 음식이

궁금합니다. 알려주시면 열심히 노력해보려구요^^

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

곧 방학을 맞아서 아이의 건강한 성장을 고민하시는 것 같습니다. 초등학교 6학년은 급성장기인 만큼 무리해서 식사량을 줄이기보다, 영양소 밀도가 높은 식단으로 뼈와 근육의 성장을 돕는 것이 포인트가 되겠습니다. 중요한 필수 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민D입니다.

1) 단백질: 키 성장의 기본 재료인 단백질은 기름기가 적은 소고기, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부를 통해서 매끼 아이의 손바닥 크기만큼 섭취를 하게 해주시면 좋겠습니다. 단백질(하루 체중 x 1.2~1.5g)은 근육을 만들고 성장호르몬 분비를 촉진해서 체지방 대신 키가 자라도록 도와줍니다.

2) 칼슘, 비타민D: 그리고 뼈를 길고 단단하게 만드는 칼슘 보충을 위해서 저지방 우유와 치즈, 멸치를 꾸준히 먹이고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍성한 연어나 버섯을 활용해 보시길 바랍니다. 낮시간의 가벼운 야외 활동도 비타민D 합성에 큰 도움이 되겠습니다.

3) 간식: 간식으로는 살이 찌기 쉬운 과자, 디저트, 빵, 당분이 높은 주스 대신 아몬드나 호두같은 견과류, 제철 과일을 챙겨주시면 세포 성장에 필수적인 아연과 마그네슘까지 보충하실 수 있겠습니다.

식사를 하실 때는 정제된 백미보다는 식이섬유가 풍성한 잡곡밥을 준비해 주시어, 채소 반찬을 먼저 드신 뒤 단백질, 복합탄수화물 순서로 식습관을 잡아주시면 혈당이 천천히 올라서 소아비만을 효과적으로 예방할 수 있겠습니다.

영양 가득한 식단을 더해서 충분한 숙면이 동반된다면 이번 방학은 아이가 건강하게 자라는 최고의 골든타임이 되겠습니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

초등학교 6학년은 2차 성징이 본격화되고 키와 뼈가 급격히 자라는 시기로, 단순한 체중 증가를 막으려면 뼈와 근육 성장을 돕는 질 좋은 단백질, 칼슘, 그리고 비타민D가 필수적입니다. 지방과 단순당이 많은 간식이나 인스턴트식품은 체지방을 늘리고 성장을 방해하므로 철저히 제한하고, 천연 식품 위주의 균형 잡힌 영양 공급에 집중해야 합니다.

성장판 자극과 뼈 성장을 위해 우유, 치즈, 멸치 등 칼슘 급원과 함께 흡수를 돕는 채소와 단백질을 매 끼니 골고루 섭취하도록 식단을 짜주는 것이 좋습니다.

• 필수 영양소 공급: 살이 찌지 않도록 당류를 줄이고, 뼈와 근육 성장에 핵심인 양질의 단백질과 칼슘을 충분히 챙겨주세요.

• 건강한 식습관: 인스턴트 간식 대신 견과류나 제철 과일, 채소를 활용하여 영양 밀도가 높은 식단을 구성해 보시는 것을 추천드립니다.