아이가 키크는데 도움되는 음식은 무엇이 있을까요.
안녕하세요. 아이를 육아 중인 사람인데요. 아이가 키가 잘 클 수 있도록 하기 위해서 어떠한 음식을 섭취해야 되는지 궁금합니다..
단백질, 탄수화물, 비타민과 같이 성장에 좋은 영양소를 골고루 먹여야 키작은 아이가 충분히 클 수 있는데요. 먼저 달걀을 하루에 1~2개 정도씩 챙겨주시면 성장을 도울 수 있어요. 완전식품이라고도 불리는 달걀은 성장기인 아이에게 꼭 필요한 영양소인 단백질과 미네랄이 풍부하기에 꼭 먹여야 할 음식이랍니다.
성장 발육에 도움이 되는 비타민 D가 풍부한 버섯도 빠트릴 수 없죠. 버섯은 비타민 B도 함유하고 있어서 신체의 전반적인 균형을 바로잡는 데 효과적이에요. 그리고 뼈의 성장을 도와주는 미역,
필수지방산이 있는 돼지고기 등도 성장기 아이에게 꼭 필요한 음식이니 적당한 양을 주시면 좋아요. 음식을 조리하는 방법도 신경써야 하는데요. 아무리 키크는데 좋은 음식이라고 하더라도
볶거나, 튀기면 열량이 높아져서 아이가 금방 비만해질 수 있기 때문이에요. 굽고, 삶고, 데치는 등 재료에 맞춰서 건강한 방법으로 요리해 주시면 좋아요.
아이의 키 성장은 유전적 요인 외에도 영양 섭취가 중요하며, 칼슘, 비타민D, 단백질 같은 영양소가 뼈 성장에 필수적입니다. 유제품, 달걀, 생선, 콩류, 견과류, 과일과 채소는 아이의 키 성장에 도움이 되며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 통하여 식습관을 개선할 수 있습니다. 단 음식과 지방 함량이 높은 음식 섭취를 제한하고, 편식 개선과 강압적이지 않은 식사 환경을 조성하여 아이의 건강한 성장을 돕는 것이 바람직합니다.
아이가 키를 잘 크는 데 도움이 되는 주요 음식들은 다음과 같습니다:
단백질이 풍부한 음식: 단백질은 성장과 발달에 중요한 영양소이므로 고기, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 아이에게 제공해 주세요.
칼슘이 풍부한 음식: 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데 중요하며, 키 성장에도 중요한 역할을 하므로. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품과 함께 어두운 녹색 잎채소인 시금치나 콜라드 그린도 좋은 칼슘 공급원입니다.
비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주는 비타민 D를 함유한 음식이 중요하며. 요구르트, 고기, 생선, 아몬드와 같은 음식이 비타민 D의 좋은 원천입니다.
아이가 키가 키우는 데 도움이 되는 영양소로는 단백질과 칼슘 등이 있지만 주로 이 두가지가 많이 필요합니다. 그래서 적당한 게 우유나 우유로 만든 유제품 치즈 같은 것이 좋습니다.