안녕하세요, 이미 운동과 수면을 잘 챙겨주고 계시다니 정말 훌륭하십니다!
성장의 기본 판은 이미 모범적으로 짜놓으셨다고 생각합니다. 영양사 입장에서 아이의 숨은 키를 채워줄 식품을 여러가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 뼈의 기초를 다지는 칼슘 공급을 위해서 우유, 치즈, 요거트같은 유제품과 뼈째 먹는 생선인 멸치를 매일 식단에 포함해주시는 것이 필요합니다(칼륨 800mg이상)
2 ) 뼈 자체의 길이를 늘리고 근육을 만드는데는 단백질이 필수라 소고기, 돼지고기, 닭고기같은 동물성 단배질과 달걀, 두부도 충분히 챙겨주시는 것이 좋습니다.(단백질 체중 x 1.2~1.5g) 육류와 달걀에 많은 아연은 세포 증식과 성장호르몬 분비를 활성화하는 스위치 역할을 합니다.
3 ) 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민D(하루 1,000IU이상)가 많은 표고버섯, 고등어, 연어, 삼치, 꽁치, 그리고 뼈의 골격을 잡아주는 비타민K와 미네랄이 많은 시금치, 브로콜리같은 녹색 채소를 매끼 챙겨주시는것이 중요합니다.
키 성장은 특정 영양소 하나로 이뤄지지 않아서, 여러 식품을 골고루 조합해서 알록달록한 밥상을 만들어 주시는 것이 최고의 비법이 되겠습니다.
지금처럼 꾸준히 잘 챙겨주신다면 아이는 건강하게 쑥쑥 자랄 것입니다. 감사합니다 ^ ^