제가 얕은 수면을 자는 걸까요? 수면장애일까요?
우울증을 앓고 있고 평소에는 잘 웃고 괜찮은 편입니다.
좀 전에 저녁 식사를 기다리다가 누워 있는데 눈은 뜨고 있던 것 같은데
혼자 머릿 속으로 뭔가 자문자답 하던 것 같은데 말도 안되는 것이었니다.
평소 관심 가지고 있던 주제들이라 아예 낮설지는 않은데 그런 제가 정상이 아닌 것 같아 불안 합니다.
밤에 잠을 잘 때도 바로 잠이 안 와서 혼자 공상을 하다가 자는 편인데요
그럴 때도 잠깐 비슷한 경험은 하지만 방금 전은 분명 눈을 뜨고 있고 잔 것 같지는 않으니 불안 하네요
평소에도 낮잠을 자면 감정 기복이 있고는 합니다 (의사 선생님이 낮잠 안 자도록 노력 해보시라 하시는데 너무 졸릴 경우는 참기 힘듭니다.)
주로 잠깐 자다가 깨거나 여러 번 잘 때요
지금도 그 경우처럼 감정기복이 오고 예민하고 평소와 조금이라도 다른 경험을 하면 불안해 합니다.
피곤하기도 하구요.
밤에는 잠이 잘 안 옵니다.
또 매번 잠을 자면 꿈을 꿉니다.
꿈 속에서 자주 비슷한 장소를 가거나 경험을 합니다.
악몽은 아니지만 좋은 기억의 장소나 경험은 아닙니다.
그리고 꿈을 꾸면 생생한 경우가 많습니다. 불쾌한 꿈일 경우 일어나면 기분이 좋지 않습니다.
꿈 때문인지 수면의 질때문인지 모르겠으나
좀 적당히 꿈 꾸고 푹 자고 싶습니다. 낮잠도 줄었으면 하구요
( 그리고 예전에는 안 그랬는데 요즘에는 기괴하거나 폭력적인 걸 보면 정서적으로 놀라고 불안해 합니다. 겨울 동안 추워서 집에 있는 시간이 많았는데 그것 때문일까요? 예민할 때 글을 눈으로 읽거나 들으면 집중이 안되고는 합니다)
의사 선생님께 말씀드리면 예전에도 잘 이겨왔고 증상이 있을 때 대처 방안을 알지 않느냐시면서 별 일 아닌 듯하십니다. 저는 정말 제가 경미한 우울증인지 모르겠습니다.
[글 올린 날 밤에 답답하게 숨을 내쉬어서 베게때문이 아닐까 싶어서 안 베고 잤는데 잠은 5시간 미만 밖에 못 잤는데 좀 평소 보다는 푹 잔 느낌입니다.]
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
또한 베게 높이에 따라 수면에 차이가 났다면 수면 무호흡증 등이 있지는 않은지 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.
안녕하세요.
사람은 누구나 약간의 우울감을 갖고 있으며 심한 경우는 불면증을 갖기도 합니다.
특히 수면의 질이 낮은 이유 중의 하나는 그런 생각을 많이 하고 있어서 발생한다기
보다는 낮잠을 주무시는 것이 밤에 잠을 자는 것에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
낮잠을 줄이고 그 시간에 일을 하거나 가벼운 운동을 하는 것이 야간에 깊은 잠을
잘 수 있는 방법일 것으로 보이며 또한 가장 쉬운 방법일 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
우울증과 동반된 수면장애에 해당하는 것으로 보입니다.
정신과 진료시 수면유도제 등을 처방받아 복용해보시기 바랍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.