자는시간이 너무 불규칙해서 피곤해요 잠 깨는 방법 알려주세요

Question

요즘 자는시간이 너무 불규칙해서 하루종일 피곤해요. 다른때는 크게 문제가 없는데 학교에서 강의 들을때는 잠깐 졸면 진도랑 중요한 부분을 놓치게 되니까 이게 문제가 되더라고요 커피 마시는 거 말고 잠 깨는 방법 뭐가 있을까요? 또 규칙적으로 잠 자는 방법을 알고 싶어요. 평일에 시간표 맞춰서 일어나고 수면이 부족한 상태로 생활을 하니까 주말에는 보상심리로 엄청 자거든요 이렇게 되니까 또 막상 평일에 일찍 일어나야 할때는 전날 잠이 안와서 다음날 또 피곤하고 그러더라고요ㅠ 규칙적인 패턴을 만들고 싶어서 밤 10시나 11시에 자야지 하고 버티고 싶은데 집 오면 너무 피곤하니까 6시나 7시에 잠이 들어서 새벽에 어중간한 시간에 깨버리니까 계속 실패해요 불규칙한 수면 패턴 어떻게 고칠 수 있을까요

Answer 1

규칙적인생활을 위해서 자는시간이 되지않았을때 집에 잇으면 안되요 너무 귀칞겠지만 10시에 자고싶다면 밥먹고 밖으로 나가보세요 사람이 밖에서 자는 일은 없으니까요 

그렇게 해서 몇일 수면패턴을 잡는다면 아마 바이오리듬이 돌아올겁니다 현재까지 불규칙적이여서 바꾸는데 좀 걸릴수있어요 저녁드시고 산책을 좀 하시는거 추천드려요 잠은 사람에게 꼭필요한 겁니다 한번 규칙적으로 바꿔보아요

Answer 2

불규칙한 수면 패턴을 교정하기 위해서는 매일 정해진 시간에 일어나는 기상 시간의 고정 이 가장 중요합니다.

​우리 몸의 생체 시계는 잠드는 시간보다 일어나는 시간에 맞춰 재설정되므로 그걸 잘 지키는게 중요해요