의료상담
허리통증에 운동부족인것 같은데 계단오르기나 달리기 괜찮을까요?
성별
남성
나이대
36
자세가 불량해서 그런지 허리가 계속 아픈데 스트레칭이나 운동할 시간에 부족한 것같습니다 시간내서 걷기나 달리기를 하려고 하는데 괜찮을까요!? 허리가 약해진 상태에서 무리했다가 무릎까지 안 좋아질까봐 걱정됩니다 괜찮다면 하루에 얼마나 하는게 좋을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 통증이 심하다면 운동보다도 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시고 치료를 받아 통증을 완화시키는 것이 우선입니다. 통증이 완화되었다면 평지 걷기 위주로 운동을 하시면 되겠습니다. 허리를 구부리거나 경사진곳을 걷는 것은 오히려 허리 통증을 악화시킬수 있으니 주의하시기 바랍니다.
허리 통증에 대하여 걷기 운동이나 달리기 운동은 척추 기립근을 사용해주고 단련을 해 줄 수 있는 운동이기 때문에 도움이 되는 것이 맞습니다. 그렇기 때문에 시간을 내어서 해당 운동들을 해주는 것은 긍정적이라고 볼 수 있겠습니다. 하지만 계단을 오르내리는 운동은 무릎에 부담을 굉장히 많이 줄 수 있는 운동이기 때문에 되도록이면 하지 않으시는 것을 추천드립니다.
(개인적으론) 허리 통증에 달리기나, 걷기는 그닥 추천드리지 않습니다. 유투브에 보면 코어근육 강화운동, 스트레칭이 있으니 참고하시는 게 어떠실까 싶네요