목이 뻐근한데 임시적으로 해결하려면?
안녕하세요.
오늘 설연휴라서 물리치료를 못받겟더라고요 ㅠㅠ
내일 연대요..
그래서 일단 목이 너무뻐근해요.
어제는 왼쪽 승모 목이 뻐근했다면 오늘은 오른쪽입니다.
이렇게 목이 뻐근한데 임시적으로 해결하려면 어떻게해야하나요?
전문가님들의 답변 기대할게요.
감사해요
좋은 하루되세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
설연휴라서 물리치료를 못 받아 목이 너무 뻐근하고 불편하신 상태라면 집에서 통증 경감을 위해서 여러가지 방법을 고려해볼 수 있을 것으로 생각됩니다.
일단 따듯한 온찜질을 통해 긴장된 근육에 대한 이완을 도와주시면 좋을 것 같고 뿐만 아니라, 너무 강하지 않을 정도의 부드러운 스트레칭 및 마사지등을 해보시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
필요시 근이완제등을 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 우선 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 간단한 스트레칭을 통해 목의 긴장을 완화할 수 있는데, 고개를 좌우로 천천히 기울이거나 앞뒤로 움직여 보세요.
또한, 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진하면 통증이 완화될 수 있습니다. 만약 통증이 심하다면, 진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다 이러한 방법들은 임시방편이기때문에 병원에서 물리치료를받거나 다른 치료들을 받는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 가벼운 스트레칭과 목 회전 운동이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다. 또 자세를 바르게 유지하고 장시간 같은 자세를 피하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
알고계신 방법이 전부입니다
온찜질을 하시고 스트레칭을 하시고 마사지를 하시고
하시면 됩니다
단지 근육을 풀어줄 때 강도를 적절하게 하면 더 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
임시적으로 해결하고자 한다면, 방법이 있습니다. 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 뭉친 근육을 손으로 풀어주시는 방법이 있습니다. 그럼 확실히 그냥 손으로 푸는것보다 잘 풀립니다. 그렇게 뜨거운물로 풀어주시고, 그 다음에 나오셔서 폼롤러나 마사지볼로 해당 부분을 지압 해줍니다. 그럼 뜨거운 물 하기 전보다 확실히 더 잘 풀릴겁니다. 그리고 목이나 어깨쪽 스트레칭을 시켜줍니다. 그 상태에서 마지막으로 국민체조같이 전신을 스트레칭 시켜주는 운동을 해주시면 도움이 될것으로 보입니다. 간략하게 순서 정리하면 뜨거운물로 샤워하면서 해당 부분 풀어주기, 마사지 하기, 스트레칭 하기라고 보시면 좋을거 같습니다. 임시방편이지만 막연하게 푸는것보다 효과가 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 목의 통증을 완화하기 위해서 스트레칭을 해주시거나, 가벼운 마사지를 폼롤러나 마사지볼과 같은 도구를 사용해서 적용해보시는 방법을 추천드립니다.
또한, 온찜질을 가볍게 적용하여 주시는 것도 혈액순환 개선과 근육의 긴장감을 완화하여 통증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
현실적으로 임시로라도 증상을 완화시키기 위해서는 진통제 및 근육이완제 같은 약물을 복용하거나 주사를 맞는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 이외에 파스를 부착하거나 부드럽게 마사지를 해주고 온 찜질을 해주는 정도가 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
피로나 스트레스, 좋지 못한 자세로 인하여 목주변 근육이 과긴장하여 뻐근함을 유발하셨다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레칭을 좀 해주시고 만성 통증이라면 온찜질을 해주시면 도움이 될수있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 목이 뻐근한 증상은 한 자세를 오래 유지하거나 잘못 잤을 때 말씀하신 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
사진에 본것처럼 오른쪽 근육을 늘리고자 한다면, 아래사진처럼 왼쪽 팔을 구부려 뒤쪽에 두고 다른손으로 목을 잡아 대각선으로 늘려주세요.
아래사진처럼 목 뒤쪽을 엄지손가락으로 눌러 근육을 이완해주세요.
뒤쪽 근육을 엄지로 잡아 압박하는것도 도움이될 수 있습니다.
좀 더 자세한 내용은 아래 참고해주세요!
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223446993657?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
