어깨 운동을 하면 삼각근에 자극이 잘 안들어와요

Question

어깨 운동을 하면 삼각근에 자극이 잘 안들어와요 팔에맘 힘이 들어가요 자세가 잘못 된걸까요 프레스나 레터럴레이즈를 할때 어떤 포즈를 해야할까요

Answer 1

어깨 운동에서 삼각근 자극이 잘 안 느껴지면 보통 팔이나 손목에 힘이 너무 들어가서 그런 것 같습니다. 프레스할 때는 손목과 팔꿈치를 살짝 벌리고, 팔 전체가 아닌 삼각근에 집중하는 느낌으로 하면 좋아요. 레터럴레이즈 할 때는 어깨에 힘을 주고 팔꿈치가 살짝 굽은 상태로, 팔꿈치부터 움직인다는 느낌을 가져야 합니다. 자세가 정확하지 않으면 팔 근육에 힘이 더 들어가서 삼각근이 덜 자극될 수 있어요. 개인적으로 거울 보면서 천천히 자세 교정하는 게 효과적이라고 생각합니다.