건강관리
아침에 냉동볶음밥.. 졸음유발하는원인인지
혈당스파이크 지름길이죠?
요며칠 자꾸 졸리고 피곤했는데 냉동볶음밥으로 아침 바꾼지 며칠되었거든요 이런 이유도 있는지..(수험생이에요)
통밀베이글빵으로 바꾸려는데 괜찮은가요?
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2개의 답변이 있어요!
아마 아침 냉동볶음밥이 혈당 스파이크를 유발해서 일시적인 졸음을 끌고 온것 같습니다.
냉동볶음밥은 보통 정제탄수화물, 기름, 나트륨 조합이고, 식이섬유나 단백질이 부족한편입니다. 그래서 식후 혈당이 급상승하는 것이고 인슐린 분비가 빨라지고 혈당이 급 떨어지면서 피로 유발의 패턴이 생깁니다. 특히 수험생처럼 두뇌 집중력이 중요한 경우, 아침 식사는 정말 중요합니다. 통밀 베이글은 흰쌀보단 낫지만, 단독으로 드시면 여전히 탄수 위주라서 계란후라이, 닭가슴살, 치즈, 100퍼 땅콩버터 등 단백질을 같이 싸서 드시는 것이 좋습니다. 아니면 바나나, 고구마 등 이런 자연 복합탄수화물은 소화도 편하고 혈당을 재빠르게 올리진 않아서 추천드립니다.
건강한 수험생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물 함량이 높은 식사를 하게되면 혈당을 급격히 올랐다가
내려가면서 졸음을 유발할 수 있습니다 .