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인클라인 벤치프레스 중 어깨 통증이 생기는 원인과 해결방법이 궁금합니다
운동하다가 고민이 생겼어요ㅠㅠ 인클라인 벤치할때 자꾸 오른쪽 어깨가 아프네요. 특히 삼각근쪽이 많이 아픈데 자세가 잘못된걸까요? 숄더패킹도 제대로 하는거같은데.. 혹시 비슷한 경험 있으신분들 계신가요? 어떻게 해결하셨는지 조언좀 부탁드립니다..!
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2개의 답변이 있어요!
인클라인 벤치는 일반 벤치프레스보다 가슴 상부를 더 자극하기 위해 각도를 주는 운동입니다. 그만큼 어깨의 개입도 증가하기 때문에, 어깨가 불안정한 상태에서 한다면 부상이 날 가능성이 높습니다. 숄더 패킹을 한다는 것은 어깨뼈를 뒤로 당기고 아래로 눌러주는 것인데, 만약 가슴을 춥누히 열지 않고 패킹만 하게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 삼각근 전면에 부담이 갈수 있습니다. 가슴을 조금 더 열어주고, 견갑골을 제대로 조여주시고, 어깨가 말려 들어가는지 않는지 거울로 보면서 확인해보세요. 벤치 각도를 30~45도 사이로 조절해 너무 높은 각도에서 운동하지 않도록 해보시길 바랍니다.
- 인클라인 벤치프레스 중 어깨 통증이 생기는 원인과 해결방법이 궁금합니다
제일좋은 방법은 pt한번 받는게 가장좋습니다 자세가진짜
중요해서요
