인클라인 벤치프레스할때 어깨 통증이 있다면 개선사항은 어떤 부분이 있을까요?

Question

인클라인 벤치프레스를 할때 오른쪽 어깨에 통증이 있습니다. 삼각근에 자극이 오고 삼각근에 힘이 빠지면 어깨관절통이 발생하는것 같아요. 어떤 문제 때문에 이런증상이 생길까요? 숄더 패킹의 문제일까요?

Answer 1

1. 폼 점검:

- 바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 어깨가 과도하게 올라가거나, 팔이 너무 벌어지지 않도록 주의하세요.

- 팔꿈치가 몸과 너무 멀어지지 않도록 하고, 바를 내릴 때 가슴 쪽으로 내리세요.

2. 중량 조절:

- 너무 무거운 중량을 사용하고 있지는 않은지 확인하세요. 중량을 줄이고 올바른 기술로 운동하는 것이 중요합니다.

3. 워밍업:

- 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 어깨 관절과 주변 근육을 준비시키세요.

4. 어깨 안정성 강화:

- 어깨 주변 근육을 강화하는 운동(예: 로테이터 커프 운동)을 추가하여 어깨의 안정성을 높이세요.

5. 각도 조절:

- 인클라인 벤치의 각도를 조절하여 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 약 30도에서 45도 사이의 각도가 일반적입니다.

6. 휴식과 회복:

- 통증이 지속된다면 운동을 잠시 쉬고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

7. 의사 상담:

- 만약 통증이 심하거나 지속된다면, 의료 전문가와 상담하여 문제의 원인을 제대로 진단받는 것이 중요합니다.