건강관리
다이어트 어떻게 해야할까요..??ㅠㅠㅠ
나이가 드니 진짜 살이 안빠지네요. 기초대사량이 줄어서 그런가..
예전엔 적게만 먹어도 빠지던 살이 이젠 적게 먹고 운동까지ㅙ야 빠지네요.슬픈 현실 ㅜㅜㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 고민이 많으시겠습니다.. 나이가 들면서 예전만큼 살이 안 빠지는 것은 기초대사량이 줄어들고 근육량이 감소하면서, 예전과 똑같이 드셔도 몸은 에너지를 더 축적하려고 합니다.
많이 억울하시겠지만, 이제는 절식보다는 스마트하게 채우는 다이어트로 방법을 바꿔주시는 것이 필요합니다. 그냥 굶으면 몸은 위기 상황으로 인지해서 대사량을 더 떨어뜨리는 악순환에 빠질 수 있습니다.
0 ) 주당 0.3~0.5kg감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다.
1 ) 감량기에는 정제탄수화물, 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(버섯류, 해조류, 십자화과, 쌈채소, 토마토, 샐러드 > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.
3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만감 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막으실 수 있겟습니다.
4 ) 식단은 절식이 아닌 기초대사량+200~400kcal 이상 드시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 병행을 해주신다면, 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 되실 수 있습니다.
매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 권장드립니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지면서 식욕 제어가 수월해질 수 있겠습니다.
느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 숙면을 신경 써주시면 굶지 않고 요요없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
나이가 들면서 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화가 생기면 예전처럼 굶는 다이어트로는 살이 잘 빠지지 않는 것이 자연스러운 현실입니다. 단순히 적게 먹는 것은 근육량까지 줄여 대사율을 더 떨어뜨리기 때문에, 이제는 ‘얼마나 적게 먹느냐’보다 ‘어떤 영양소로 어떻게 채우느냐’가 훨씬 중요합니다.
근력 운동을 병행하여 기초대사량을 지키면서, 양질의 단백질과 식이섬유 위주로 식단을 구성하는 것이 요요 없는 건강한 감량의 핵심입니다.
근력 운동 필수: 기초대사량을 유지하려면 유산소 외에 반드시 근력 운동(스쿼트, 근력 훈련)을 병행해야 합니다.
단백질 강화: 아침에 드시는 계란처럼 단백질은 대사를 높이고 근육을 지켜주므로 매끼 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.
혈당 관리: 나이가 들스록 혈당 조절 능력이 떨어지므로, 거꾸로 식사법(채소, 단백질, 탄수화물) 순서로 음식을 섭취하시는 것을 추천합니다.