무더위가 연속일때 삶의 균형 감각을 잃지 않는 건강관리 방법 공유해 주세요
10일째 연속인 열대야에 몸도 마음도 무너져가고 있어요 이럴때 균형 감각을 잃지 않는 방법잆을까요? 자칫 하다 쓰러질거 같다는 불안감이 엄습해 옵니다
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
무더위와 열대야에 몸과 마음 모두 지친 상태이시고 일상의 리듬이 무너져서 삶의 균형 감각까지 영향을 받고 있으셔서 너무 안타깝네요.
이런 시기에는 거창한 관리보다는, 신체를 위해 가장 기본적인 생리적 안정과 심리적 여유를 지키는 것이 핵심이에요.
우선 열대야로 인해 수면의 질이 급격히 떨어지기 쉬우므로 가능한 20분 내외로 낮잠이라도 주무셔서 몸의 회복을 도와주시고, 잠자기 전에는 미지근한 샤워를 하시고 어두운 조명 환경을 조성해 주시면 수면 유도에 도움 되실 겁니다.
에어컨 등 냉방기 사용은 무리가 되지 않는 선에서 규칙적으로 공기를 환기시켜주시구요, 되도록 피부에 직접 닿는 바람보다는 간접 냉방을 권장드려요.
식사하실 때에는 소화에 부담되지 않는 가벼운 식단 위주로 구성하시고, 특히 현재와 같이 더운 날씨에는 수분과 전해질을 잃기 쉬우므로 충분한 물 뿐만 아니라 오이, 수박, 바나나와 같은 수분과 칼륨이 풍부한 식품을 자주 섭취해주세요.
만약 운동을 하시는 분이라면 야외에서 땀이 계속 나면 체력이 떨어지기 쉬우므로 요즘과 같은 날씨엔 지나친 운동보다는 시원한 실내에서 스트레칭이나 요가처럼 심박수 변화를 크게 유발하지 않으면서도, 신체의 순환을 도울 수 잇는 운동이 심리적 안정에 도움을 주실 수 있습니다.
지금 느끼는 '탈진할 것 같다'는 불안감도 지속적인 더위에 체력이 바닥난 상태에서 오는 자연스러운 심리적 현상이니, 여름도 언젠가는 지나가서 가을이 되고 삶이 더 편안해지는 순간이 올 거라는걸 기억하며 건강관리, 마음관리 잘 하시며 건강하게 잘 지내시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
수분이나 전해질 보충으로 탈수 방지 하고 시원한 샤워후 선풍기나 에어컨, 쿨패드등 활용하여 수면 환경을 개선하고 가볍고 수분 많은 음식을 드시고 과식이나 기름진 음식 피하기. 낮에 외출시에는 양산이나 모자 등으로 체온관리를 하시고 틈틈이 시원한 실내에서 휴식하시기 바랍니다.
1명 평가무더위가 지속되서 지치실때는 체온 조절과 생활 리듬 유지 정말 중요하죠.
물만 드시기보다는 약간의 소금이나 이온음료, 전해질 보충제나, 오이, 수박 등 수분이 많은 음식을 가까이 하시고 틈틈히 자주 보충해주시길 바랍니다. 여름에는 땀 배출이 커서 탈수가 금방 일어날 수 있거든요. 하루에 2~3L 이상 200ml내외로 조금씩 자주 드셔서 갈증을 예방해보시길 바랍니다.
수면환경을 개선하는 것도 숙면에 도움을 줍니다. 에어컨으로 적당한 무풍, 제습기로 습도를 조절하시거나, 물에 적신 수건이나 아이스팩을 이용해서 선풍기를 켜서 30분 이내로 체온을 낮추시는것도 좋습니다.
낮잠은 20분 이내로 주무시는것이 좋으며 생체리듬을 망가지지 않게 하고 일정한 기상시간과 규칙적인 식사시간을 유지하시길 바랍니다.
불안이 느껴지면 명상음악을 틀고 명상이나 요가도 잠시 생각을 정리하거나 뇌의 휴식에 도움을 줍니다. 더운 여름 잘 극복하시길 바랍니다. 감사합니다.
이러한 상황에서는
영양 섭취가 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 위해 물, 이온 음료,
과일 등을 자주 마시고, 땀으로 손실되기 쉬운 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 보충을 위해 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 면역력 유지를 위해 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 그리고 단백질 섭취를 통해 기력을 보충해 주는 것이 중요합니다. 가볍고 소화하기 쉬운 음식 위주로 섭취하여 위에 부담을 줄이고, 규칙적인 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 일정에 짧은 낮잠과 수분 보충 루틴을 넣어 몸의 리듬을 회복해보시는 것을 추천드립니다.
에어컨 대신 선풍기·물수건·시원한 목욕으로 체온을 자연스럽게 낮춰주는 것도 효과적입니다.
불안할 땐 심호흡이나 가벼운 스트레칭으로 마음을 진정시키는 습관을 들여보시는 것을 추천드립니다.