건강관리
다이어트하는법?? 꿀팁 궁금해요!!
제가 정상체중이라서 잘 안 빠지는 것 같습니다 ㅜㅜ 생활패턴도 마음대로고… 밤낮바뀌었구요 밥은 항상 저녁 12시에 먹습니다… 위 줄이는 법 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 정상 체중에서 감량하기가 원래 어려운 법이라 더욱 답답하셨을 것 같습니다..
그리고 밤낮이 바뀌고 매법 자정에 식사를 하셔야 하니 몸의 대사 리듬도 많이 깨져있을 수 있어요. 위를 줄인다고 표현을 하나, 위장의 물리적인 크기를 줄이는 것보다는 뇌의 포만 호르몬을 다스리는 것이 정말 중요합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.
1 ) 쉬운 방법은 식사 시작 15~20분 전에 물 300~500ml이상 마셔서 위장에 미리 부피감을 주는 것입니다. 이정도 부피감을 실어서 위가 절대 늘어나지는 않으니 염려하지 않으셔도 되겠습니다!
2 ) 음식을 드실 때는 TV, 스마트폰을 보지 마시고, 오로지 식사에만 집중해서 의식적으로 15~20분 이상 천천히 씹어서 식사를 해주시는 것이 좋아요. 포만감 신호가 뇌에 전달되는데 최소한 15~20분이 걸리기 때문입니다.
3 ) 밤 12시 식사를 바꾸기 어려우시다면 메뉴 구성을 바꿔보시길 바랍니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 고당지수 과일, 인스턴트, 초가공식품 대신에 식이섬유(십자화과 채소류, 토마토 버섯류, 해조류), 단백질(계란, 두부, 생선, 고기), 복합당질(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박), 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 생들기름, 견과류) 위주로 식단을 채우시면 적은 양으로도 배부른 상태가 오래 유지되어 자연스럽게 드시는 양이 줄어들 수 있습니다.
생활 패턴이 유동적일수록 낮이든 밤이든 일정한 시간에 규칙적으로 최소 7시간 이상 주무시는 습관을 들여주셔야 합니다. 잠이 부족하면 식욕을 돋구는 호르몬이 폭발해서 야식을 더 찾게 됩니다! 위장 용량을 위해서 매일 최소 14시간의 간헐적 단식도 병행해주시면 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^