자는중에 속어 자꾸 가스가 차는 이유가 궁금해여?

Question

자는중에 잇자나여 속이 게속가스가 차던데여, 몸에 가스가차니까 잠들기도 힘들고 그런더여, 이런경우 어뜨케해결하는거시조을카여?

Answer 1

먼저 무릎을 꿇고 상체를 숙이는 고양이 자세나 엎드려 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세는 장 내 가스를 가장 빠르게 배출할 수 있게 해주기 때문에 너무 불편하시다면 이 자세로 스트레칭을 해보시는 게 도움이 되실겁니다.

그리고 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 손바닥을 대고 부드럽게 눌러주면 장 운동이 촉진됩니다.

만일 집에 온열 팩이나 따뜻한 물주머니가 있다면 배 위에 올려두면장 근육을 이완시키면 가스가 쉽게 빠집니다.

또 왼쪽으로 옆으로 누워 자면 위와 장의 구조상 가스 압박을 줄이고 소화에 좀 더 유리하고, 주무시기 전 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않아야 밤 사이 장이 휴식을 취할 수 있습니다.

물론 콩류, 양배추, 우유, 탄산음료, 사과 등 가스를 잘 만드는 음식은 저녁에 피하는 것이 가장 좋은 방법이긴 합니다.

그리고, 콜리님..

혹시 만약 심한 복통이나 변비, 설사가 매일 동반된다면 과민성대장증후군 등의 질환이 있을 수 있으니 내과 진료도 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 임형준 수의사입니다.

자는 동안 가스가 차는 것은 늦은 야식, 탄산음료, 유제품, 콩류 같은 음식 , 변비나 소화불량 등이 원인일 수 있습니다. 잠들기 2~3시간 전에는 과식을 피하고 천천히 먹으며 가스를 잘 만드는 음식을 줄여보세요. 복통 체중감소, 혈변이 있거나 오래 지속되면 진료가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 박사입니다.

몇가지 이유가 있습니다.

1) 소화: 잠을 자는 행위는 누워서 생활을 합니다. 그렇다보니 먹은 음식물이 장내 미생물에 의해서 분해가 오래됩니다. 가스는 보통 장내 미생물에 의한 음식물의 분해로 인해서 생성이 되는데, 일반적으로 서서 있으면 음식물이 빨리 내려가기 때문에 (중력에 의해) 가스가 적지만 잠자는 경우에는 그렇지 않습니다. 그렇다보니 가스가 계속 차 있는 상태가 되거나 가스가 많아지게 됩니다.

2) 긴장: 추가로 자는 동안에는 부교감 신경이 발달하기 때문에 긴장이 적습니다. 그렇다보니 몸의 긴장이 풀어져서 가스가 조금 더 발생할 수 있습니다. 또한 소화도 더디게 됩니다. 

결론적으로 자기 전에 산책을 하는 것도 방법이며 방귀가 나온다면 시원하게 배출하는 것이 좋습니다. 약간의 물한잔도 괜찮습니다. 무엇보다 저녁을 적게 또는 조금 먹는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 자는 동안 배에 가스가 차서 잠들기 어렵다면 꽤 불편하실 수 있으실 것 같습니다. 특히 누워 있을 때 가스가 더 잘 느껴지는 것은 소화관의 움직임과 자세가 관련되어 있습니다.

우리가 음식을 먹으면 장내 세균이 탄수화물이나 식이섬유 등을 발효하면서 수소, 이산화탄소, 메탄 등의 가스를 만들며, 식사할 때 무심코 삼킨 공기도 위와 장에 들어갑니다. 낮에는 걷거나 움직이면서 장이 계속 움직이고 가스가 자연스럽게 이동 및 배출되는데, 잠자리에 들면 활동량이 줄어들면서 가스가 한곳에 머무르는 느낌이 강해질 수 있습니다. 특히 늦은 시간에 식사를 많이 하거나 야식을 먹은 뒤 바로 눕는 경우에는 이런 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.

또 한 가지는 음식이 영향을 주는데요, 콩, 양파, 마늘, 밀가루, 우유 및 유제품, 탄산음료, 일부 과일처럼 장에서 발효되기 쉬운 음식은 사람에 따라 가스를 많이 만들 수 있습니다. 특히 유당을 잘 소화하지 못하는 경우 우유를 마신 뒤 가스와 복부팽만이 심해질 수도 있습니다. 변비가 있는 경우에도 장에 대변이 오래 머물면서 가스가 빠져나가기 어려워 배가 더 빵빵하게 느껴질 수 있습니다.

해결하려면 우선 잠들기 3시간 정도 전에는 식사를 끝내고, 저녁 식사량과 야식량을 줄여보시는 것이 좋습니다. 식사 후 바로 눕지 말고 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 되며, 탄산음료나 껌, 빨대를 사용하는 습관은 공기를 많이 삼키게 할 수 있으므로 줄여보시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들었는데 가스가 차서 불편하다면 잠깐 일어나 천천히 걸어보거나, 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.