건강관리
다이어트 중입니다 야식으로 샐러드 괜찮나요
편의점 샐러드 먹었습니다 1시쯤에요 너무 배고파서 쓰리더라구요 먹었는데 야식으로 먹어도 됐었나 궁금해서 질문 남겨봅니다..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 속이 쓰리실 정도로 배가 고파서 잠을 이루지 못하셨다면 참는 것보다는 가볍게 드시는 것이 되려 현명한 방식이라 생각합니다! 잘 하셨습니다.
속이 쓰린 상태를 방치하면 위장 건강을 해치고 억눌린 식욕이 다음날 폭식으로 이어질 수 있기 때문이랍니다. 새벽 1시에 편의점 샐러드를 드신 것에 대해서는 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 기름지고 자극적인 야식에 비하면 샐러드는 다이어터로서 할 수 있는 가장 모범적인 대처라고 생각합니다.
물론 수면 직전에 음식을 섭취하게 되면 소화기관이 쉬지 못해서 수면의 질이 떨어진다거나, 식이섬유 때문에 아침에 속이 조금 더부룩할 수는 있겠습니다. 드레싱에 당류가 약간 포함되어 있을 수도 있겠으나, 어쩌다 한 번 드신 것으로는 그동안 노력해 오신 다이어트가 방해가 될 정도는 아니니 안심하셔도 좋습니다.
심한 배고픔의 스트레스를 덜어내셨으니 좋은 부분이 많습니다. 앞으로도 밤늦게 허기가 찾아오신다면, 차가운 생채소보다는 소화가 좀 더 잘 되고 위를 잘 달래주는 따뜻한 우유 한잔이나, 저당 단백질 음료, 무가당 두유, 연두부, 삶은 계란같은 메뉴를 100-150kcal 이내로 적당히 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
이미 드신 샐러드에 대해서는 걱정을 내려놓으시여, 배고파한 몸을 챙기기 위해서 건강한 음식을 주었다고 편안하게 생각해주시면 좋겠습니다.
스트레스 없이 꾸준히 이어가는 것이 다이어트 성공의 포인트이니, 남은 여정도 지금처럼 현명하게 잘 해내실 수 있도록 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
새벽 1시처럼 늦은 시간에 심한 허기짐으로 속이 쓰릴 때는 무작정 참는 것보다 당류가 적은 편의점 샐러드를 섭취하는 것이 영양학적으로 안전하고 현명한 선택입니다. 샐러드의 풍부한 식이섬유와 채소는 위산을 달래주고 혈당 스파이크나 내장지방 축적 부담을 최소화하면서 허기짐을 해새ㅗ해 주기 때문입니다. 다만 드레싱에 들어있는 액상과당이나 당류가 인슐린 분비를 자극할 수 있으므로 드레싱은 절반만 치거나 찍어 드시는 것이 좋습니다. 또한 닭갓므살이나 계란 등 담백한 단백질이 포함된 샐러드를 천천히 씹어 드시면 공복 위 자극을 완화하고 야식으로 인한 대사 부담을 크게 줄일 수 있습니다.