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친절한친칠라12
만약 어르신이 관절 질환을 가지고 있다면 어떤 운동을 피해야 하고 어떤 운동을 하는 것이
안녕하세요
만약 어르신이 관절 질환(무릎 관절염)을 가지고 있다면 어떤 운동을 피해야 하고 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요???
7개의 답변이 있어요!
달리기, 점프, 고강도 에어로빅 등 들을 피하는 것이 좋다
무거운 중량을 드는 운동은 관절에 무리를 줄 수 있는데
특히 무릎과 허리에 부담이 가는 운동은 피해야 합니다
권장운동
-걷기= 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나
(무릎과 허리에 가해지는 압력을 줄이면서도
관절을 보호하고, 주변 근육을 강화할 수 있단 강점이 있다)-수영= 몸의 무게를 물이 지탱해 주기 때문에
관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있다
-자전거 타기= 무릎 관절에 거의 부담을 주지 않으면서도
근육을 강화할 수 있는 좋은 운동-스트레칭은 관절의 유연성을 유지하고, 부상을 예방하는 대배책이다
안녕하세요, 어르신의 관절 건강을 챙기려는 질문자님의 따뜻한 마음이 느껴지네요. 무릎 관절염을 가진 분들은 높은 충격이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달리기나 점프와 같은 운동은 무릎에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 관절에 무리가 덜 가는 수영이나 자전거 타기, 그리고 가벼운 스트레칭과 같은 운동이 추천됩니다. 수영은 물속에서 운동하기 때문에 관절에 중력을 덜 가해 부드럽게 운동할 수 있는 좋은 선택입니다. 또한, 전문가의 지도를 받아 근력 강화 운동을 병행하면 무릎 주변의 근육을 강화해 관절을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 물론 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것도 중요합니다. 어르신의 건강을 위해 잘 선택한 운동으로 더욱 활기찬 생활이 되기를 바랍니다.
무릎에 관절염 증상이 있을때는 체중이 무릎에 실리게 되는 스쿼트같은 운동이나 계단을 내려가는 운동은 피해야 합니다.
나중에 더 고생하지 않으시려면 체중이 실리지 않으면서도 허벅지의 근력을 키우는 운동이 반드시 필요 합니다.
의자에 반드시 앉아 한 쪽 다리만 들었다가 놓았다가 반복하는 등의 운동이 좋습니다.
어르신께서 관절 질환을 가지고 계시다면 달리기같은 몸에 충격을 주는 운동들은 피하셔야 합니다.
그리고 중량을 드는 운동들도 관절 질환이 있으신 분들에게는 좋지 않으며
가급적이면 맨몸운동이나 걷기 등 이런 운동들이 좋습니다.
무릎 관절염이 있는 어르신은 무리한 운동이나 충격을 주는 운동은 피해야 합니다. 예를 들어, 달리기나 점프가 포함된 운동은 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 수영이나 자전거 타기, 걷기와 같은 낮은 충격의 유산소 운동이 좋습니다. 또한, 근육을 강화하는 운동을 통해 관절을 지지할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.