영양제 섭취 시간과 종류 이렇게 섭취해도 될까요?
95년생 만 26세 남성입니다.
기존에 아침 : 홍삼, 프로바이오틱스, 멀티비타민,
점심 : 밀크씨슬, 루테인,
저녁 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D까지 총 7개 영양제를 먹었습니다.
이렇게 먹어오면서 특별히 부작용 같은 건 없었고 확실히 몸이 좀 좋아지는 것 같기도 하길래
이번에 프로폴리스, 프리바이오틱스, MSM, 코엔자임Q10까지 추가해서 총 11개를 먹으려 합니다.
각각 섭취하려는 시간을
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼
아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
이렇게 먹을 예정입니다.
추가로 단백질 보충제도 함께 먹고 있는데 보충제 내에 칼슘 성분이 함유되어 있는데 아연과 같이 먹으면 안 좋다는 걸 봐서 영양제 중에 아연 성분이 없는 저녁 시간에 추가로 먹으려 합니다.
혹시 저렇게 나눠 먹었을 때 문제 되는 점이 없는지 아니면 더 나은 섭취 시간이 있는지 궁금합니다.
그리고 주변에서는 많은 종류의 영양제를 꾸준히 먹으면 체내에 계속 쌓이기도 하고 오히려 안 좋다고 하면서 3달 먹고 1달 쉬고 이런 식으로 간격을 두고 섭취하거나
그냥 종류를 줄이라고 하더라고요 잘못하면 요로결석도 생길 수 있다고... 그게 정말인지...
그게 맞는다면 새로 추가한 4개 영양제 중에서 굳이 먹어도 되지 않은 영양제가 있을지
그리고 중간에 끊지 않고 꾸준히 먹어도 되는 영양제는 어떤 것이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 각 섭취하려는 시간을
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼
아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
이렇게 복용하고요
2 코엔자임은 안드셔도 될 것 같네요
홍삼도 1년에 3달 이상은 드시지마시고요
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼
아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
이렇게 드셔도 됩니다.
요로결석의 경우 칼슘제와 같은 미네랄을 많이 드시지만
물을 충분히 드시지 않을 시에 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
나눠먹었을 때 문제는 없으며 저라면 먹는 시간대를 아침, 저녁으로 나눌것 같습니다. 계획하신 영양제들이 필요해서 먹고계실테니 굳이 빼라고 말씀드리진 않겠습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
일단 많은 종류의 영양제 섭취는 몸에 부담이 될 수 밖에 없습니다. 다만 3달 드시고 1달 먹는다고 해서 나아지는 것은 없습니다. 영양제라는 것은 본인에게 필요한 것만 드시는 것이 필요하지 지금처럼 많이 드신다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 본인에게 필요한 성분만 알아보시고 나머지는 드시지 않는 것이 더 건강할 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10 ===> 지용성 성분으로 식후에 복용하시길 바랍니다.
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
너무 많은 영양제들은 체내에 부담을 줄 수 있으므로 필요한 영양제들을 선택해서 복용하시길 권장합니다.
건강검진을 한번 하신후 결과에 따라 결정하시는걸 권장합니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼
아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
코엔자임q10은 지용성이기때문에 식후에 드셔야합니다. 식사 직전이라면 상관없습니다. 다른 영양제 섭취시간대는 괜찮습니다.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM, 이노시톨
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제, 포스파티딜세린은 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 영양제의 경우 몸에 필수적인 것만 3-5가지 드시는 것이 좋으며, 11가지 먹는 경우 너무 과량 복용입니다.
2. 유산균정도 추가해서 드시는 것은 상관 없는데 관절에 이상 없으면 MSM 프로폴리스, 코큐텐 이런 것은 굳이 드실 필요 없습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
아침 식전 : 프로바이오틱스랑 프리바이오틱스 같이, 홍삼
아침 식후 : 멀티비타민
점심 식전 : 코엔자임Q10
점심 식후 : 루테인, 프로폴리스, MSM
저녁 식후 : 오메가3, 칼슘+마그네슘+비타민D, 밀크씨슬
프로폴리스, 프리바이오틱스, MSM, 코엔자임Q10 추가한 영양제의 경우 크게 문제가 되지 않으며 코엔자임의 경우에도 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재 영양제 갯수가 너무 과다하며, 함량이나 성분 또한 불필요한 영양제가 다수 있습니다. 특히 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.
전반적인 영양제 교체와 갯수를 줄이시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이기영 약사입니다.
1. 시간배분은 잘 하셔서 문제없습니다.
2. 영양제 갯수가 너무 많습니다 ㅠ 더군다나 단백질 보충제까지.. 간과 신장에 무리가 갈 수 있습니다. msm은 관절염증에 쓰이는데 젊으신데 굳이 드시는 이유가 있을까요?
어떤 건강상의 우려가 있으신지 몰라서 나이로 유추하여 뺄 약 순서 대충 적어보았습니다. 궁금한 점이나 어떤 부분이 염려돼서 이 영양제는 먹고싶다 하신 부분 있으시면 알려주세요
뺄 약 순서 : msm > 코엔자임큐텐 > 루테인 > 밀크시슬 > 칼마디
참고)
-루테인 : 노화에 의한 황반변성 예방용임. 젊은 사람들은 비추천. 눈건강이 우려된다면 일반눈영양제를 더 추천합니다. 또는 눈건강이 우려되지 않는다면 약이 너무 많으므로 눈영양제는 빼는것 추천
-밀크시슬 : 간건강이 우려될 상황(술을 많이 마신다거나 검진에서 간건강이 미세하게 안 좋다거나)이 아니라면 지금 현재 복용양이 너무 많으므로 빼는것 추천. 약제가 적으면 드셔도 됨.
-칼마디 : 종합영양제에 칼마디가 같이 들어있는 경우가 많음. 역시 영양제복용갯수가 적으면 추천하는 약이지만 너무 많기 때문에 종합영양제에 비타민d가 들어있는 약으로 복용하는 것이 나아보입니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
프로폴리스, 프리바이오틱스, MSM, 코엔자임Q10를 왜 추가하려고 하시나요? 기저질환이 있는것도 아니고 평소에 해당 영양소가 부족해서 증상이 나타나는것도 아니라면 굳이 추가할 이유는 없습니다. 다른 영양제들도 다 마찬가지입니다.
11개 영양제를 하루에 5번씩 나눠먹으면 지치지 않을까요?
