안녕하세요, 고구마를 120g으로 늘리시는 것을 추천드립니다!
현재 구성하신 식단을 보면 단백질(닭가슴살, 단백질 음료, 검은콩)과 식이섬유(오이, 토마토), 좋은 지방(견과류)까지 구성 자체는 정말 우수합니다. 그러나 하루 전체 섭취량이 너무 적어서 몸이 비상 체제에 들어갈 수 있습니다. 탄수화물이 너무 오랜기간 부족하면 인체는 에너지를 아끼려고 기초대사량을 확 낮추는데 이게 바로 정체기가 오는 주된 이유중에 하나이기 때문입니다.
여기서 탄수화물을 살짝 늘려주시면 몸이 이제 음식이 충분히 들어노는구나 하고 안심하면서 멈췄던 대사를 다시 활발하게 돌리기 시작합니다. 고구마를 60g에서 120g으로 늘리셔도 70kcal정도만 추가되는 것이니 걱정 하지 않으셔도 됩니다. 굳어있던 체중을 움직이는 좋은 자극이 될 것입니다.
여기서 한 가지 더 조언을 드리면 지금식단에서 단백질 음료, 닭가슴살을 유지하시되, 가끔 계란, 생선, 소고기, 돼지고기, 오리고기처럼 다양한 단백질 급원을 바꿔주시는 것도 정체기 깨기와 지속 가능한 다이어트에 도움이 되겠습니다.
고구마 양을 늘리신 후 일주일 정도 몸의 눈바디와 컨디션 변화를 잘 지켜보시길 바랄게요. 지금도 충분하 잘 하고 계십니다. 감사합니다.