간수치가 좀 높게나왔다고 하는데 관리법좀..

Question

만 30세입니다. 평소 술은 즐겨하지않고 잦은담배를 피워댑니다 하루한갑정도..

대뜸 간수치가 좀 높게나왔다는데 약먹을정도는 아니라서 몇개월후 다시 검사해보자합니다.

근데 요세 피로감이 많이느껴지긴하는데 관리를 좀 하고싶어서요 잘 아시는분이 있다면 도와주십쇼

식사는 상당히 불규칙하게하고 인스턴트를 즐깁니다 초콜릿같은 단 음식을 좋아하고 아이스아메리카노를 즐겨합니다.

한번씩 이상한느낌의 복부통증도있습니다

무리한운동은 간에 좋지않다는데.. 헬스를 다니긴합니다만.. 어느정도가 무리한 운동인지 전혀모르겠습니다.

어떻게 관리해야하고 뭘 먹는게도움이될까요

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

첫째로, 올바른 식습관을 유지하는 게 중요해요. 간 건강을 유지하려면 과도한 지방 섭취는 피하고, 지방이 적고 섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 게 좋아요.

예를 들어 채소와 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품과 인스턴트 음식은 피하는 게 좋답니다.

둘째, 충분한 수분 섭취도 간수치 내리는 방법 으로 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시면 체내 노폐물을 배출하고, 간의 해독 작용을 도와줘요. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 게 좋습니다.

셋째, 규칙적인 운동도 중요한데요, 운동은 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 .간 건강에도 긍정적인 영향을 줘요. 규칙적인 운동은 체중을 관리하고, 간에 지방이 쌓이는 것을 방지해 줘요. 주 3~4회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 걸 추천드려요.

넷째, 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 알코올은 간에 큰 부담을 주는 물질 중 하나인데, 과도한 음주는 간세포를 손상시키고, 간염이나 간경변 등의 질병을 유발할 수 있거든요.

따라서 음주는 자제하고, 음주를 하더라도 적정량을 지키는 게 중요합니다.